Чи ви досить їсте; Медсестра-ренегат
У сфері схуднення велика увага приділяється меншому харчуванню, але коли справа доходить до їжі та тренувань, менше не завжди краще. Так, вам потрібно мати дефіцит калорій, щоб схуднути. Але так багато людей недооцінюють, скільки енергії потрібно лише їхньому організму (відоме також як BMR або базальний рівень метаболізму).
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, робите хорошу роботу, тримаючи рівень свого стресу під контролем, і харчуєтесь не повною сміттям, але ви все ще не почуваєтесь чудово, можливо, ви їсте недостатньо. Почуття втоми або млявості, а вага продовжує підкрадатись, незважаючи на правильне харчування та регулярні фізичні вправи, може бути ознакою недоїдання.
Але звідки ви знаєте, чи їсте ви достатньо? Чесно кажучи, більшість людей, які намагаються схуднути або стикаються з втомою, їдять недостатньо. Щоденне вживання занадто мало сповільнює ваш метаболізм і змушує вас почуватись не найкраще.
Чи ви їсте досить?
Наші тіла розумні, і як механізм виживання вони еволюціонували, щоб утримувати вагу, особливо в часи, коли їжі не вистачає. Отже, коли ми хронічно недоїдаємо, наше тіло тримається на вазі, тому що вони не хочуть, щоб ми вмирали з голоду. Набагато легше, ніж ви думаєте, випадково з’їсти недостатньо. Нам постійно кажуть, що якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно менше їсти і більше займатися. Але те, на що ми не звертаємо уваги, - це те, скільки нам потрібно з’їсти, щоб задовольнити найосновніші потреби нашого організму. Підживлювати всі клітинні процеси, які мають відбуватися, щоб просто зберегти вас у житті. Якщо ви їсте недостатньо, щоб задовольнити ці потреби в енергії, то ви будете відчувати втому, тримати зайву вагу і страждати від інших небажаних наслідків для здоров’я.
що трапляється, якщо ви їсте недостатньо
З фізіологічної точки зору ваше тіло не може визначити різницю між здоровою втратою ваги та потенційною ситуацією голодування. Коли ми починаємо втрачати жирові відкладення (навмисне чи ні), наше тіло викликає складні гормональні сигнали, які заважають нам втрачати занадто багато. Ось чому так багато спроб схуднути не працюють, це не те, що вам не вистачає сили волі, це те, що ви намагаєтеся подолати механізми виживання, вбудовані у ваше тіло.
Обмеження калорій зрештою призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється. Частково це пов’язано з тим, що менший організм вимагає менше калорій, але є додатковий метаболічний ефект, який не пов’язаний з меншими розмірами тіла. [1] Дослідження, проведене на учасниках "Найбільшого невдахи", показало, що швидкість метаболізму у спокої пригнічується приблизно на 500 калорій на день протягом шість років після закінчення змагань. [2] При недостатньому харчуванні ваше тіло також виділяє більше гормонів, що викликають почуття голоду, і знижує рівень тих гормонів, які беруть участь у тому, що ви відчуваєте ситість. [3]