Середня базальна витрата енергії (BEE) базальна швидкість метаболізму (BMR)
Середні витрати базальної енергії (БЕЕ), також відомі як базальний рівень метаболізму (BMR), для американських жінок складають близько 1400 калорій, а для чоловіка - приблизно 1800. Але не припускайте, що ви середній!
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR), також відома як ваші основні витрати енергії (БЕЕ), - це оцінка енергії, яку ваше тіло використовує у спокої. Вимірюється в темній кімнаті, після пробудження, натще, щоб забезпечити, щоб вона включала лише енергію, що використовується під час метаболічного процесу у стані спокою.
Наскільки важливим є ваш BMR/BEE?
Зазвичай близько 60% наших загальних енергетичних потреб надходить від метаболізму у спокої (див. Вище), але це сильно варіюється залежно від рівня нашої активності.
Середній показник BMR для американської жінки становить близько 1400 калорій, тоді як для чоловіка - близько 1800. Але не слід вважати, що ваш метаболізм є середнім або що ваші потреби є статичними.
Дозвольте мені показати вам, чому з деякими даними Інституту медицини про дієтичне довідкове споживання.
Основні витрати енергії для жінок
Раніше я вже говорив, що середній американець, який відпочиває, обмінюється метаболізмом, використовуючи близько 1400 калорій на день. Але я не хочу, щоб ви вважали, що ви середній!
Погляньте на дані, щоб побачити зміни.
На цій діаграмі кожна крапка - жінка. Ви бачите, що більшість жінок перебувають у діапазоні від 1200 до 1600 калорій.
Тут я розставив графік показників метаболізму та ваги, оскільки це кращий прогноз показника BMR, ніж інші змінні, такі як вік та зріст. Помаранчева лінія - це лінія, яка найкраще підходить. Це показує, що BMR зазвичай зростає із збільшенням ваги серед жінок.