Середземноморська дієта Cigna
Зміст теми
Огляд теми
Що таке середземноморська дієта?
Середземноморська дієта - це спосіб харчування, а не офіційний план дієти. Тут представлені продукти, що їдять у Греції, Іспанії, на півдні Італії та Франції та інших країнах, що межують із Середземним морем.
Середземноморська дієта наголошує на вживанні таких продуктів, як риба, фрукти, овочі, квасоля, хліб з високим вмістом клітковини та цільні зерна, горіхи та оливкова олія. М’ясо, сир та солодощі дуже обмежені. Рекомендована їжа багата мононенасиченими жирами, клітковиною та жирними кислотами омега-3.
Середземноморська дієта подібна до інших здорових для серця дієт, оскільки вона рекомендує вживати багато фруктів, овочів та зерен з високим вмістом клітковини. Але в середземноморській дієті в середньому від 35 до 40% калорій може надходити з жиру. Більшість інших рекомендацій щодо здоров’я серця рекомендують отримувати менше 35% калорій з жиру. Жири, дозволені в середземноморській дієті, в основному отримуються з ненасичених олій, таких як риб’ячий жир, оливкова олія та деякі горіхові або насіннєві олії (наприклад, ріпакова, соєва або лляна олія), а також з горіхів (волоські, фундук та мигдаль). Ці типи масел можуть надавати захисну дію на серце.
Які переваги?
Дієта в середземноморському стилі може допомогти знизити ризик деяких захворювань, поліпшити настрій та підвищити рівень енергії. Це також може допомогти зберегти серце та мозок здоровими.
Переваги середземноморської дієти посилюють переваги дієти, багатої фруктами, овочами, рибою, хлібом з високим вмістом клітковини, цільнозерновими продуктами та корисними жирами.
Для вашого серця і тіла, дієта в середземноморському стилі може:
- Запобігати хворобам серця.
- Знизьте ризик серцевого нападу.
- Знизити рівень холестерину.
- Профілактика діабету 2 типу.
- Запобігання метаболічному синдрому.
Для вашого мозку, дієта в середземноморському стилі може допомогти запобігти: