Середземноморська дієта - Хо Хо Кус, дієтолог із Нью-Джерсі
Середземноморська дієта вважається однією з найбільш здорових дієт у всьому світі і зосереджується на споживанні клітковини з фруктів та овочів, а також на помірному споживанні корисних жирів та білків. План схуднення на середземноморській дієті має філософію, коріння якої склалося в режимах харчування країн уздовж Середземного моря, включаючи Грецію, Італію та Іспанію. Середземноморська дієта відрізняється не тільки своїми дієтичними рекомендаціями, але й тим, як вона схвалює новий спосіб підходу до того, як ми харчуємось щодня.
Завдяки численним клінічним дослідженням та реальним історіям успіху, план середземноморської дієти став однією з найбільш рекомендованих дієт втрата ваги та профілактика захворювань.
Почніть з планування середземноморської дієти під керівництвом спеціаліста з харчування Хо Хо Кус. Телефонуйте (201) 806-6099 або зв’яжіться з MedWell тестостероном, втратою ваги та заміною гормону в Інтернеті.
Основи середземноморської дієти
Список середземноморської дієтичної їжі основна увага приділяється якості продуктів, які ви їсте щодня, виключаючи оброблені та солодкі продукти, які стали широко поширеною частиною типової американської дієти, і замінюючи їх чистими цільними продуктами.
Основою дієти є рослинна основа (10+ порцій на день), причому більшість ваших страв готуються вегетаріанськими, і включають:
- Фрукти та овочі
- Цілісні зерна: коричневий рис, лобода, кус-кус
- Бобові: квасоля, сочевиця, нут
- Здорові олії: оливкова, кокосове лляне насіння
- Несолоні горіхи: фісташки, волоські горіхи, мигдаль, кешью
- Свіжа зелень і спеції: петрушка, базилік, кінза, м'ята
A Середземноморська дієта для схуднення також дозволяє включати більше жиру, ніж інші, більш обмежувальні дієти для схуднення. У цій дієті важлива саме якість, а не кількість жиру з акцентом на включенні ненасичених жирів. Ненасичені жири можуть:
- Поліпшення рівня ЛПВЩ, хорошого холестерину
- Знизити рівень ЛПНЩ, шкідливого холестерину