Середземноморська дієта, тепер пов’язана з плоским животом; Середземноморська дієта

Зараз середземноморська дієта рекламується як основа для плоского живота. Передумова для цього плану схуднення полягає в тому, що мононенасичені жири (MUFA), які так багаті традиційними середземноморськими продуктами, є фантастичними для усунення жиру в животі та збільшення приємного відчуття ситості в кінці їжі. Ця дієта пропонує широкий вибір здорової їжі, включає основні середземноморські харчові звички, а також підрахунок калорій. Найкраще те, хто любить ласувати темним шоколадом, це в змозі зробити. Звучить занадто добре, щоб бути правдою?

Кому підходить дієта:

* ті, хто шукає здоровий план схуднення, який сприяє втраті жиру.
* тих, хто прагне до широкого асортименту продуктів харчування, що дають здоров’я, у своєму раціоні харчування.
* ті, хто хоче втратити кекси, запасні шини, здуття живота або поширення середнього віку.
* ті, хто із задоволенням підраховує калорії.
* ті, хто любить середземноморську кухню.
* ті, хто не може відмовитися від шоколадного виправлення.
* ті, хто не хоче давати собі ниркову недостатність.

Що можна їсти:

В основному, кожен підрахований калорій має їжу з однієї з категорій MUFA. Категоріями MUFA є:

* темний шоколад.
* авокадо.
* оливки.
* насіння та горіхи, включаючи насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння кунжуту, включаючи тахіні, мигдаль, кеш'ю, бразильські горіхи, фундук, макадамію, кедрові горіхи, пекан, арахіс, арахісове масло та волоські горіхи.
* олії, переважно оливкова (найкраще - нежирне), насіння льону, ріпак, песто, арахісова олія, олія волоського горіха, сафлорова, соняшникова та кунжутна олії.

Слід уникати солі. Лимонний сік і свіжу зелень слід використовувати як підсилювачі смаку.

Щодня потрібно вживати один глечик Амріти. (Рецепт внизу.)

3-разове харчування та 1 перекус щодня, гарантуючи, що кожен прийом їжі містить 1 групу MUFA.

Баланс плану харчування відповідає середземноморській концепції: велика кількість свіжих фруктів і овочів, цільних зерен і обмежена кількість червоного м’яса.

Як дієта діє:

MUFA підсилює ваше почуття ситості після їжі, довше залишаючи вас ситими. Чим кращий вміст ситості групи продуктів, тим менше ви голодні і тим менше відчуваєте, що вас позбавляють. Чим ситіше ви почуваєтесь, тим менше шансів ви будете обманювати і тим успішнішим буде ваш раціон.

MUFA повинні добре допомагати в усуненні зайвого жиру в животі.

Зниження споживання калорій. Калорії зменшуються до 1600 або 6700 кілоджоулів щодня.

4-денна різка версія додатково обмежує кількість калорій - до 1250 або 5000 кілоджоулів щодня. 4-денна програма для початківців чудово підходить для початку роботи або згладжування животика для особливого випадку.

---