Серотонінова їжа для підвищення настрою - EntheoZen

entheozen

Продукти, що підвищують рівень серотоніну, природно

Іноді ми можемо почуватися трохи пригніченими, примхливими чи невмотивованими, здавалося б, без причини. Можливо, це пов’язано з низьким рівнем серотоніну в нашому мозку.

Серотонін - це нейромедіатор, який надзвичайно важливий для регулювання настрою, сну та апетиту, а також відіграє роль у навчанні та пам’яті. Низький рівень серотоніну пов'язаний з почуттям депресії, тривоги та порушенням сну та апетиту.

  • Заспокойте свій розум за кілька хвилин за допомогою цієї надзвичайно простої техніки дихання.
  • Оновіть свій настрій за допомогою вправ, які вам насправді подобаються
  • Подолайте негативні моделі мислення силою вдячності

Деякі люди вибирають ліки, щоб збільшити доступність серотоніну в мозку. Для тих, хто шукає більш природний та безпечний підхід, є способи збільшити вироблення у вашому організмі серотоніну, забезпечивши його потрібними ресурсами, щоб зробити більше.

Як організм виробляє серотонін

Наш організм виробляє серотонін через низку послідовних етапів. Амінокислота L-триптофан є вихідною вихідною речовиною. Потім L-триптофан перетворюється на 5-гідрокси-триптофан (5-HTP), який потім перетворюється на 5-гідрокси-триптамін (серотонін).

І вітамін В6, і магній використовуються організмом для перетворення L-триптофану в серотонін. В6 і магній можна отримувати з їжі або приймати як добавки.

Як отримувати серотонінову їжу з нашого раціону

Вибір продуктів, багатих L-триптофаном, вітаміном B6 і магнієм, є чудовим способом посилити природне виробництво серотоніну у вашому організмі. Деякі люди люблять приймати рослинні добавки з 5-HTP (проміжний продукт між триптофаном та серотоніном), щоб підвищити рівень серотоніну.

Триптофан найпоширеніший у продуктах, багатих на білок, як правило, в продуктах тваринного походження (яйця, м’ясо, молочні продукти). Він також міститься у багатьох фруктах, овочах та горіхах/насінні. Іноді вегетаріанська або веганська дієта може мати дефіцит триптофану. Якщо вживання продуктів тваринного походження неможливо, доповнення харчовими продуктами добре працює.