Що б їв розірваний хлопець у кожному ресторані швидкого харчування
Ніхто не вважає швидке харчування здоровим. Незалежно від того, чи це зручність, чи тяга, проте, часом заїзду не уникнути. Ви точно можете вдарити Мікі Ді, не зіпсувавши шість пакетів, але більшість апетитних варіантів, до яких тяжіють ваші очі (і шлунок), поверне вас на кілька днів назад. І навіть деякі здорові варіанти в більшості місць наповнені натрієм, який може збільшити затримку води та здуття живота, зазначає дієтолог із Нью-Йорка Джессіка Кордінг, Р.Д.
--> Замість того, щоб згортатись і намагатися вгадати, що, на вашу думку, є найменш образливим варіантом, ми прослухали кілька дієтологів, щоб сказати нам, що саме замовити в кожному ресторані швидкого харчування. Зараз деякі з цих експертів є прихильниками того, щоб не порушувати жодних правил харчування - навіть під час поїздки, а це означає, що ви будете замовляти кошик по меню і підкидати половину їжі лише для того, щоб набрати ідеальну порцію білка, вуглеводів і жирів. Інші Р.Д. дещо поблажливіші, приймаючи позицію, що ти можеш насолоджуватися бугером з підписом, якщо ти не робиш цього щотижня. Хоча навіть із цією доплатою за ковролін вони рекомендують вибрати найкраще з гіршого, щоб мінімізувати шкоду.
Є декілька загальних правил, яких повинен дотримуватися кожен хлопець, коли хоче щось робити, говорить Олександра Міллер, RDN, LDN, корпоративний дієтолог Medifast. Найголовніше: пропустіть соду, зупиніть вибір на нежирному м’ясі, замовляйте салатну заправку збоку, а приправи мінімізуйте. Таким чином ви мінімізуєте кількість доданого цукру та солі, яку отримуєте.
Щодо того, яку саме комбіновану їжу вам слід вибрати, перевірте ці страви, схвалені дієтологами, у 50 ваших улюблених ресторанах швидкого харчування.
Експерти
--> - дієтолог із Нью-Йорка Кері Ганс, R.D.N., автор “Дієти невеликих змін”
- Мішель Шеперд, Р.Д., засновник Westcoast Nutrition
- Експерт з питань харчування та фітнесу, Джанет Брилл, Кандидат технічних наук, доктор технічних наук.
- Дієтолог і тренер з питань трансформаційного здоров’я Емілі Літтлфілд, засновник компанії Emily’s Powerfoods Living
- Нью-Йоркський дієтолог Джессіка Кордінг, Р.Д.
- Олександра Міллер, R.D.N., L.D.N., корпоративний дієтолог Medifast
1. Карл-молодший.
Що замовити: Single All Natural Burger без сиру та майонезу або Курячий клуб без бекону; поєднуйте або з Садовим салатом, але використовуйте лише половину заправки
Затверджено: Ганс
2. Шашки
Що замовити: Бургер від шашки або великий курячий делюкс
Затверджено: Ганс
3. Chick-fil-A
Що замовити: Курячий сендвіч на грилі з фруктовою чашкою
Затверджено: Ганс
4. Чіпотл
Що замовити: Салат зі стейком, чорною квасолею, смаженою кукурудзяною сальсою чилі та сиром або гуакамоле ->
Затверджено: Ганс
5. Молочна королева
Що замовити: Садовий зелений салат з куркою на грилі або сендвіч з куркою на грилі з гарніром з салату
Затверджено: Ганс
6. Дель Така
Що замовити: Фреска Чаша Поло Асадо з авокадо
Затверджено: Ганс
7. Кухня морепродуктів капітана Д
Що замовити: Лосось на грилі над рисом з подвійним замовленням брокколі
Затверджено: Ганс
8. Дон Пабло
Що замовити: Курячий Фахітас на грилі з обіднього розміру з кукурудзяними коржиками та совком гуакамоле
Затверджено: Шеперд
9. Пончики Данкіна
Що замовити: Дві яєчно-білкові коржі, але дістаньте яйце з одного, додайте його у другий бутерброд і киньте перший корж
Затверджено: Шеперд
10. El Pollo Loco
Що замовити: Курка з чорної квасолі
Затверджено: Шеперд
11. Знаменитий Дейв
Що замовити: Чаша чилі
Затверджено: Шеперд
12. Харді
Що замовити: Створіть свій власний гамбургер з маленьким густим бургером вагою в півкілограма, додатковим салатом, помідорами, цибулею та легким кетчупом; вибирайте Thickburger з низьким вмістом вуглеводів у нетренувальні дні.
Затверджено: Шеперд
13. Джек у коробці
Що замовити: Цільнозернова куряча фахіта лаваш та яблучні укуси
Затверджено: Шеперд
14. Jimmy John’s
Що замовити: Вегетаріанський або повністю тунець 8-дюймовий бутерброд, але відірвіть половину булочки і з'їжте бутерброд з відкритим обличчям
Затверджено: Шеперд
15. Кдоба
Що замовити: Чотири тако, наповнені куркою на грилі, квасолею, овочами, сальсою, гуакамоле та піко де галло
Затверджено: Брилл
16. Рой Роджерс
Що замовити: Курячий бутерброд на грилі з запеченою картоплею, гарніром із салату та яблуком