Що бути мамою навчило мене здорового харчування Kroger Health
“Виховання - це легко” ... ніхто ніколи не говорив. Виховання - це найскладніша та найвигідніша робота, яку ви коли-небудь мали. Коли ви вперше вступаєте у батьківство, існує величезна крива навчання, але ці уроки допомагають нам розширюватися і рости. Одна з цих кривих навчання зосереджується навколо того, як нагодувати свого малюка. Це завжди гаряча тема в будь-якій групі батьків чи кабінеті педіатра, і, звичайно, як дієтолог, я хотів це зрозуміти! Я виявив, що коли я вчився про те, як найкраще нагодувати своїх дітей і пережити повсякденні проблеми сімейних трапез, я насправді дізнався багато нового про своє здоров’я, харчування та стосунки з їжею.
Урок No1: Прислухайтеся до свого апетиту.
Еллін Саттер, зареєстрований дієтолог, відомий автор і фахівець з годування немовлят і малюків, вважає, що всі ми народжені, точно знаючи, скільки їсти. Вона закликає батьків поважати апетит дитини щодо того, скільки або як мало вони хотіли б їсти. А якщо дитина не хоче їсти, не змушуйте. Подумайте про апетит немовлят і малюків - їх добре знають кілька днів, коли вони хочуть їсти як король; в інші дні вони взагалі майже нічого не їдять. Діти також добре відомі тим, що з’їли лише половину смачної морозива і поклали її, коли ситі! Тільки дорослі люди схильні закінчувати все, навіть якщо вже повне, оскільки інші ознаки та фактори починають заважати. Саттер пояснює, що якщо ми будемо годувати дітей регулярними, збалансованими стравами та закусками, і дозволити їм звертати увагу на голод і наповненість, вони будуть їсти потрібну кількість для своїх потреб. Ми можемо застосувати це саме поняття до себе, щоб запобігти недоїданню або переїданню, тобто уважному харчуванню. Застосування цієї концепції до своїх дітей нагадало мені більше налаштовуватися на власний апетит і їсти уважно відповідно до власних ознак голоду та повноти. З регулярною практикою стає легше їсти більш уважно відповідно до свого апетиту, а це означає менше переїдання в надурочний час.
Урок №2: дотримуйтесь розкладу ...
Як батьки ви швидко навчитесь ніколи не виходити з дому без закусок, тому що ніхто не хоче мати справу з "голодною" дитиною. Крім того, важливо подбати про те, щоб годувати дитину за досить встановленим графіком, щоб закуски не заважали їжі. Ми, дорослі, знаємо ці принципи, але не завжди ставимо себе на перше місце і впроваджуємо їх у своє життя. Я намагаюся нагадати собі про це, коли вибігаю за двері без упакованої їжі або коли мене спокушає з’їсти пізній обід або перекусити, що може завадити апетиту до обіду. Таким чином, поки я допомагаю своїм дітям дотримуватися здорового графіка їжі та закусок, мені нагадують допомогти собі зробити те саме.