Що експерти хочуть, щоб жінки знали про креатин Що; s Добре від V
Побалакайте будь-якого чувака в залі для ваги про те, що знаходиться в його чашці шейкера, і, швидше за все, він згадає про креатин. Дами, правда? Не так багато.
Протягом десятиліть жінки ухилялися від популярної, добре дослідженої фітнес-добавки, побоюючись, що це змусить їх «навалитися». Однак, незважаючи на темну хмару міфів про креатин, креатин не тільки для хлопців. Ось що найкращі фахівці зі спортивного харчування хочуть, щоб жінки знали про креатин.
Що саме є креатин, так чи інакше?
Поєднання трьох природних амінокислот, креатин висить у наших м’язах та печінці.
Основна функція креатину: він допомагає нам виробляти хімічну енергію, звану АТФ. "Однією з основних ролей креатину в організмі є регенерація АТФ, який є найшвидшим і доступним джерелом енергії в нашому тілі", - говорить Лорен Лінк, Р.Д., директор по спортивному харчуванню в Університетській атлетиці.
Це означає, що нам потрібен креатин для кожної функції організму, яка вимагає енергії - від руху та фізичних вправ до забезпечення нормальної роботи наших органів.
Наш організм виробляє трохи креатину самостійно, але ми також отримуємо його з високобілкової тваринного корму, такого як м’ясо та риба.
Креатин і фітнес
Оскільки креатин є одним з найшвидших засобів для виробництва АТФ, це особливо важливо для нашої фізичної форми.
Хоча наше тіло може також використовувати цукор, жир та кисень для виробництва енергії за інших обставин, креатин - це наш прийом під час інтенсивних м’язових зусиль, говорить Лінк.
Будь-який крок, який ми пов’язуємо з силою та вибуховістю, потребує креатину. Враховуючи це, додатковий креатин став неймовірно популярним серед тих, чиї тренування наголошують на спринті, стрибках або піднятті важких речей.
Регулярне додавання креатину збільшує запаси фосфокреатину, сполуки, необхідної для продукування АТФ. Це дозволяє м’язам виділяти більше енергії, збільшувати вихідну потужність та виконувати більше роботи в цілому.
Результат: Ви тренуєтеся важче, ваші м’язи стають більшими та сильнішими, і ви бачите більші результати як у спортзалі, так і в дзеркалі.
Десятиліття досліджень підтверджують ефективність креатину, підкреслюючи його здатність нарощувати м’язову силу, силу та розмір. Приклад: Одне дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що сидячі жінки, які довго приймали креатин, збільшували максимальну м’язову силу під час тренувань на опір на 20-25 відсотків більше, ніж жінки, які приймали плацебо.
Жінки та креатин
Хоча креатин виконує однакову функцію в організмі чоловіків і жінок, багато жінок - навіть надмірно орієнтовані на фізичну форму - пропустили його доповнення.
Чому? Ну, з пари причин.
Протягом багатьох років соціальні норми та стандарти прирівнювали жіночу привабливість до того, щоб бути якомога мініатюрною та безмишковою, формуючи все, починаючи від тренувань і закінчуючи доповненнями. Оскільки креатин підтримує посилений ріст м’язів з часом, багато жінок давно побоюються, що добавка зробить їх «об’ємними».
Ще одне занепокоєння: вага води.
"Всмоктуючись в організм, креатин втягує з собою воду", - пояснює Лінк. Хоча H2O є необхідним інгредієнтом для нарощування м’язів, думка про утримання зайвої води відхиляє багатьох жінок від прийому добавок креатином.