Що горить більше 30-хвилинна прогулянка проти
Ви розумієте переваги фізичних вправ: підтягнуті м’язи, зниження артеріального тиску та рівня холестерину, а також зниження ймовірності розвитку серцевих захворювань та діабету. Але коли ви хочете спалити калорії, чи краще заощадити час, відправившись на короткий пробіг або насолодившись краєвидами свого сусідства, розпочавши тривалу прогулянку? Хоча обидва варіанти накачують пульс, лише один вирізняється, коли йдеться про скорочення кількості.
30-хвилинна прогулянка
Біг підходить не всім, особливо якщо ви тільки виходите на сцену фізичних вправ або хочете бути м’яким щодо суглобів. Якщо ви хочете спалити калорії під час прогулянки, врахуйте це: людина вагою 160 кілограмів проллє близько 100 калорій за кожну пройдену милю. Отже, якщо ви ходите жваво зі швидкістю приблизно 4 милі/год протягом 30 хвилин, ви заберете близько 200 калорій. Хочете втратити більше? Ходіть під нахилом або носіть тягарі.
10-хвилинний пробіг
Біг, очевидно, більш напружений, ніж ходьба, але чи знаєте ви, що це також може зменшити ваш апетит? В одному дослідженні групі було запропоновано їсти стільки, скільки вони хотіли, із фуршету після прогулянки або бігу. Ходоки споживали приблизно на 50 калорій більше, ніж те, що вони спалювали при ходьбі, тоді як бігуни вживали майже на 200 калорій менше, ніж те, що вони втратили під час бігу. Отже, якщо ви хочете їсти менше, спершу бігайте. Однак, враховуйте також, що людина вагою 160 фунтів, яка біжить одну милю із середнім темпом 6 миль/год, спалить близько 120 калорій. І за кожну хвилину спринту зі швидкістю 8,5 милі/год ви позбудетесь ще 13 калорій.