Що їдять спортсмени на сніданок SPAR
Можливо, це звучить як початок жарту, але тут немає пунктиру (в будь-якому випадку, квасоля-бігун - це не типовий продукт сніданку!). Насправді спортивне харчування - це дуже серйозна справа. Незалежно від рівня змагань, спортсмени та тренери знають, що результати на трасі чи на полі досягаються правильною підготовкою та правильним харчуванням.
Але що їдять спортсмени, щоб виступати в найкращому вигляді? Незалежно від того, змагаєтесь ви на рівні чемпіонату світу, округу чи просто намагаєтесь поліпшити свою фізичну форму, тут ми розглянемо, що спортсмени повинні їсти на сніданок, щоб налаштуватися на денні тренування чи змагання. Зрештою, багато перегонів вирішує хто найкращий старт!
SPAR є гордими спонсорами British Athletics, членства, яке дало нам багато уявлення про дієтичні потреби спортсменів. Настільки, ви знайдете всі інгредієнти для приготування сніданку, придатного для чемпіона, у своєму місцевому магазині .
Що їдять спортсмени: кілька рекомендацій
Розраховуйте на ці калорії
Залежно від дисципліни, рекомендований щоденний прийом калорій може сильно відрізнятися. Якщо тренування на швидкісну подію або будь-яку, яка вимагає коротких спалахів енергії, а не тривалий термін, вони дотримуватимуться ближче до середнього рекомендованого щоденного споживання калорій для жінок 2000 і 2500 для чоловіків. Але якщо вони тренуються на дистанцію, яка вимагає більш інтенсивного режиму тренувань, вони можуть споживати до 5000 калорій на день, щоб тримати їх у курсі. Пам’ятайте, що це більше доби, тому не намагайтеся вкласти всі ці калорії у свій сніданок!
Що слід їсти спортсменам на сніданок калорійно? Хорошим орієнтиром є 1/3 їх щоденного рекомендованого споживання.
Краще змагатися з вуглеводами, не передавати білки або боятися жирів
Вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі, тому для зміцнення м’язів (включаючи серце) та підвищення витривалості протягом тренувань або заходів, план харчування спортсмена буде завантажений вуглеводами, особливо на сніданок.
Рекомендується, щоб сніданок спортсмена складався з 50% вуглеводів, 25% білків і 25% жиру. Типовий здоровий сніданок для спортсменів буде містити джерело вуглеводів, таких як фрукти та овочі, цільнозернові пластівці, такі як каша або мюслі, і житній хліб. Білки (і природні жири) будуть отримувати з яєць, горіхів, сиру, йогурту, молока та м’яса.
Як зволожити
Харчування спортсменів включає правильне харчування та підтримання гідратації. При інтенсивній діяльності виникає необхідність залишатись зволоженою. Рекомендується, щоб день спортсмена починався принаймні з двох склянок води, щоб адекватно зволожити їх після міцного сну. Вода - це напій, який вибирають серед будь-яких соків. Хоча цілі фрукти настійно рекомендуються за вмістом клітковини та рівня антиоксидантів, фруктові соки слід не брати до уваги, оскільки вони містять більше цукру та менше корисних речовин, що містяться у шкірці фруктів.