Що їсти перед футболом - найкраща їжа до гри
Звернутися до гри у футбол без належного передматчевого харчування - це все одно, що вишикуватись на стартовій сітці перегонів без будь-якого бензину у вашому автомобілі. Ви не маєте шансів послідовно розкрити свій потенціал, якщо не знайшли підходящої для вас комбінації їжі.
Розробляючи ідеальну страву перед футболом для футболу, вам слід враховувати що ви їсте і, що важливо, коли ви їсте його так, щоб він служив трьом цілям:
Паливо для вашого двигуна - ЩО їсти перед футболом
Швидше за все, ви вже досить добре знаєте про ключові елементи, які потрібно шукати у їжі: вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали. Однак саме на вуглеводи вам дійсно потрібно зосередитись у передматчевій їжі.
Я не буду тут надто науковим, але вуглеводи перетворюються на глікоген, який, у свою чергу, сприяє вашим рухам м’язів. Ось хороша новина: ваше тіло може зберігати глікоген - як у м’язах, так і в печінці.
Однак поганою новиною є те, що він може зберігати лише обмежені суми, і цей магазин завжди виснажується. Ваші запаси глікогену потрібно регулярно поповнювати, оскільки вони вичерпуються природним чином протягом дня, коли ви витрачаєте енергію і навіть під час сну!
Перед фізичними вправами ви хочете переконатись, що запас глікогену у вашому організмі поповнений, адже це подібно до того, як ви пам’ятаєте, щоб залити в автомобіль бак бензином (або бензином), перш ніж вирушати в далеку подорож. Якщо ви не поповнили достатню кількість, ви відчуєте слабкість і не зможете вдарити верхню передачу - те, що більшість із нас відчували в певний момент у минулому.
Але не варто просто вкладати в двигун будь-яке старе паливо. Подібно до того, як для автомобіля існують різні сорти палива, деякі продукти харчування є кращими для запасів глікогену у вашому організмі, ніж інші. Що стосується їжі перед матчем, то крохмалисті вуглеводи - ваш друг, оскільки вони справді ефективно розщеплюються на глікоген.
Крохмалисті вуглеводи включають картоплю, хліб, крупи, макарони, фрукти та овочі. Ці продукти перетравлюються зі швидкістю, яка забезпечує постійну енергію для організму, і випорожнюються зі шлунка за дві-три години (хоча вони довше залишатимуться в кишечнику і товстій кишці, і це нормально).
Макарони - одна з найулюбленіших страв футболу: з високим вмістом вуглеводів і готується легко.
СКІЛЬКО їсти перед грою
Якщо ви дійсно хочете бути у своєму найкращому стані, тоді вам потрібно шукати, щоб підсипати ці багаті вуглеводами продукти в кількостях десь між 1-4 г вуглеводів на кг маси тіла перед змаганням, де ваша гра триває більше 60 хвилин.
Беручи до уваги, що більшість ігор з 5 на 5 менше 1 години (і щоб уникнути надмірної їжі, оскільки це лише змусить вас набрати вагу), спробуйте почати з 1 г/кг вуглеводів і працюйте звідти, якщо цього не достатньо. Для більшості людей 1 г/кг буде абсолютно нормальним для 40-хвилинної гри у футбол/футзал.
Отже, чоловік середнього розміру, близько 70 кг, повинен прагнути з’їсти перед ігровою їжею близько 70 г вуглеводів. Якщо ви хочете побачити, як виглядає порція їжі, що забезпечує 70 г вуглеводів, перегляньте наші 11 пропозицій до їжі перед матчем, щоб отримати кілька швидких, якісних, доступних за ціною ідей, які ви можете почати використовувати негайно.
КОЛИ їсти перед грою
Поради різняться залежно від того, коли починати заправляти перед їжею їжу. Це справді зводиться до двох речей: (i) ваших особистих уподобань та (ii) того, що саме ви їсте (смузі, наприклад, досить швидко засвоюється). Незважаючи на те, що існують деякі варіації, майже всі експерти погоджуються, що перед тим, як грати в гру, потрібно їсти протягом 1-4 годин.
Ми рекомендуємо їсти його за дві-три години до того, як ви повинні зіграти щоб переконатися, що він правильно засвоюється. Особисто я люблю їсти приблизно за 2,5 години до початку, якщо можу, це для мене прекрасно працює.
Якщо у вас є сумніви, є сенс їсти раніше, ніж пізніше. Якщо ви виявили, що їли занадто рано, і вам потрібно більше, ви завжди можете додати легку закуску за 1-2 години до цього, якщо вам потрібен трохи додаткового посилення. З іншого боку, якщо ви залишите це занадто пізно, то в кінцевому підсумку ви можете відчути себе роздутим і важким для гри, а також не дати своєму тілу достатньо часу, щоб розкласти їжу до необхідної енергії.