Біг після їжі Як довго слід чекати тренування після їжі

Їжа, що захоплюється, може призвести до страждання з боку ШКТ. Ось як визначити час харчування.

У якийсь момент під час вашої бігової кар’єри ви зустрінете традиційну пораду уникати з’їдання великої їжі безпосередньо перед бігом і замість цього заправляйте невеликою закускою від 200 до 300 калорій. Хоча важливо знати, скільки слід їсти перед бігом, не менш важливо знати, скільки часу слід чекати, поки почнеться біг після їжі. Хоча це залежить від людини, ось кілька загальних вказівок, які допоможуть вам спланувати, коли бігати після їжі - і який тип їжі вам знадобиться.

По-перше, давайте визначимо “великий прийом їжі” як такий, що містить більше 600 калорій і включає кілька унцій білка, вуглеводів і трохи жиру - типовий обід або великий сніданок. Якщо ви їсте таку їжу, вам не захочеться зашнуровувати занадто рано після цього. Натомість вам слід почекати. Ви хочете дати своєму тілу три-чотири години, щоб переварити цей вид великої їжі.

Це тому, що травлення вимагає великої кількості енергії організму. Щоб полегшити процес травлення, організм направляє більший приплив крові до шлунку та інших внутрішніх органів, щоб виконати цю роботу - це також причина, через яку ми часто відчуваємо сонливість після великої їжі. Збільшений приплив крові до внутрішніх органів означає, що менший приплив крові доступний нашим великим групам м’язів, таким як ноги та руки, які використовуються під час бігу. Коли ми робимо вправи, трапляється навпаки; кровотік перенаправляється від внутрішніх органів до великих працюючих м’язів, щоб забезпечити необхідну енергію для скорочення м’язів.

---