Що їсти перед тренуванням 50 закусок до і після тренування; Healthtrax

Для деяких сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але для інших, кому вдається вкласти трохи часу в тренажерний зал у свій повсякденний режим, їжа до і після тренування може бути настільки ж важливою.

Ми використали Боба Сібохара, спортивного дієтолога та фізіолога фізичних вправ, для 49 закусок, які пропонують правильний баланс вуглеводів, жирів та білків, щоб втамувати голод, паливні тренування та допомогти у відновленні. Незважаючи на те, що харчові потреби та уподобання кожного різняться залежно від цілей та діяльності, насправді не потрібно їсти багато, щоб потренуватися протягом 60 хвилин або менше, каже Сібобохар, тому пам’ятайте про це для довших пітних сеансів. Прочитайте, що їсти перед тренуванням, а також закуски, щоб захопити після них.

Пошук + Архів

  • ГРУПОВА ВПРАВА
  • Харчування та рецепти
  • РАДИ ФІЗИКА
  • СПОРТИВНЕ НАВЧАННЯ
  • СВІДКИ
  • ПОРАДИ ТРЕНЕРІВ І ВІДЕО
  • ТРАКС В ГРОМАДІ

тренуванням

Закуски перед тренуванням

Тіло нарощує м’язи і відновлюється 24 години на добу, не тільки в тренажерному залі. Закуски з розумним часом можуть дати тілу паливо, необхідне для нарощування м’язів, спалювання жиру та відновлення як можна краще. Якщо ви віддаєте перевагу їсти перед фізичними вправами, або якщо ваше тренування триватиме довше години, Сібохар пропонує захопити закуску приблизно за 45-60 хвилин заздалегідь і тримати її невеликою (подумайте, як долоня вуглеводів, половина долоні білка і чверть пальмового жиру). Знайдіть, що вам підходить, спробувавши один із цих 25 варіантів.

1. Ідеальний йогуртовий парфе

Фото: Харчова насолода та здоров’я

Парфе звучить вигадливо, але вам знадобиться лише три хвилини, щоб скласти цей комбінований 2-відсотковий або повножирний йогурт, мюслі та ягоди.

2. Цілий апельсиновий коктейль

Фото: вітамінне сонце

Поміняйте запакований цукром сік для справжньої справи у цьому ціло-апельсиновому смузі. Вас бентежить, який саме білковий порошок використовувати? Сібохар любить білкові порошки Thorne Research або NOW Foods.

3. Смузі з мигдального кокосового горіху Mocha

Ми любимо смузі, але спочатку - каву. Цей рецепт поєднує в собі обидва. Він ідеально підходить для ранкової ранкової зарядки, оскільки потрапляння кофеїну спонукає вас до того, як ви потрапите в спортзал.

4. Вівсяна каша з високим вмістом білка

Овес є класичним ранковим продуктом, але якщо ви не хочете прибирати горщик перед тим, як поспішати вранці до тренажерного залу, спробуйте його як післяобідню закуску. Рецепт подає дві, але ми пропонуємо розділити його на три порції та залишити дві в холодильнику для менших порцій закуски.

5. Чорнично-банановий білковий коктейль

Це стає не набагато простіше, ніж чорниця, банани, йогурт, мигдальне молоко та лід. Тільки не забудьте замінити запропонований нежирний йогурт на частково або повножирну версію - це дасть вам більше палива, щоб розчавити тренування.

6. Банановий хліб, грецький йогурт Парфе

Цей парфе з банановим хлібом не настільки складний, як випікання солодкого ласощі. Ви можете заздалегідь зробити кілька, а потім покласти їх у холодильник, щоб перекусити у напружені дні.

7. Укуси енергії яблучного арахісового масла

Класичне яблучно-арахісове масло поєднується з родзинками та насінням чіа. Якщо ви поспішаєте, пропустіть додаткові послуги і просто захопіть яблуко з PB. Спробуйте скласти в сумку для тренажерного залу кілька пакунків з арахісовим або мигдальним маслом, щоб ви могли їхати на шляху до занять велоспортом у приміщенні.

8. Протеїновий коктейль мокко

Білкові коктейлі можуть бути крейдяним нудним смаком, але коли мова йде про каву та шоколад, ми великі шанувальники. Цей блогер пропонує додати зайву столову ложку цукру, але ми пропонуємо пропустити його, щоб отримати ще більш здоровий (і простіший!) Рецепт.

9. Свіже полуничне парфе з сиром

Сир надає цьому парфе легку кремову консистенцію і додає трохи зайвого жиру, що довше дозволить вам почуватися задоволеним.

10. 5-хвилинні енергетичні кульки з арахісовим маслом

Зробіть ці кульки з арахісовим маслом, що не випікаються, заздалегідь, і у вас буде кілька корисних ласощів, що підживлять тижневі пітні сеанси. Здається, занадто багато зусиль? Візьміть коробку своїх улюблених батончиків (ми любимо нові наповнені горіховим маслом CLIF Bar), розріжте на третини, а потім розкачайте в кульки для менших закусок.

11. Тост з яєць Avo, зварений укрутую

Тост Avo ніколи не підводить. Якщо у вас ситніший апетит, спробуйте цю версію перед тренуванням і додайте зверху круто (або смажене) яйце для додавання білка. Тут є багато способів пофантазувати, але ми великі шанувальники цього класичного комбо перед ранковою пробіжкою.

12. Домашні абрикосові та мигдальні енергетичні батончики

Якщо у вас є час, змішайте ці енергетичні батончики і зробіть сховище на потім. Для цього рецепту без випічки вам знадобляться лише кухонний комбайн та кілька інгредієнтів. Не вистачає часу? Запасіться деякими купленими в магазині барами з високоякісними інгредієнтами і співвідношенням вуглеводів до білка 1: 1 або 2: 1 (іншими словами, шукайте 10 грамів вуглеводів і 10 або 20 грамів білка), говорить Сібохар . Одним з наших улюблених є RXBAR, який перелічує основні інгредієнти прямо на лицьовій стороні обгортки.

13. Тост з арахісового масла та бананового чіа

PB та банан - ідеальна закуска на ходу. Для більш тривалої тренування намажте обидва шматочки цільнозернового тосту та додайте посипання насіння чіа, щоб зробити цей рецепт ще кращим.

14. Залишки їжі готують курку, солодку картоплю та зелену квасолю

Отримати трохи палива для тренування може бути так само просто, як підігріти невелику порцію залишків, зроблених напередодні ввечері. Спробуйте приготувати простий комбінований прийом їжі, такий як ця курка з чипотлю, солодка картопля та зелена квасоля, а потім відкладіть кількість закуски для післяобідньої закуски.

15. Енергетичні батончики з гречаного арахісового масла без випічки

Ці хрусткі гречані батончики, по суті, є більш здоровою і наповненою білками версією ласощі Райс Кріспі. Якщо зробити це заздалегідь, вони протримаються до двох тижнів у холодильнику або двох місяців у морозильній камері.

16. Полуничні бананові вівсяні пластівці грецькі йогурти вафлі

Прокинувшись рано у вихідні на тривалу перспективу? Ці вафлі, упаковані в білки, здадуться приємним задоволенням, але вони є правильним балансом поживних речовин, щоб живити ваше тіло на тривалий термін. Прийміть одну половину вафелі до, а другу збережіть для після тренування. Вони також підходять для морозильної камери, так що ви можете згодом сховати додаткові товари та вкласти їх у тостер.