Що їсти після тренування HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Як спортивний дієтолог, я консультую професійні команди та приватно консультую професійних та змагальних спортсменів у багатьох видах спорту, а також любителів фітнесу. Плюси та воїни вихідних, безумовно, мають різні потреби в харчуванні, але у них є одна спільна риса: для того, щоб отримати максимальну віддачу від активності, кожному потрібно правильно харчуватися, щоб допомогти своєму тілу відновитись після зносу фізичних вправ.
Ось шість правил, якими слід дотримуватися, і як запобігти перестаранню, яке може скасувати переваги зниження ваги від поту.
Їжте протягом 30 - 60 хвилин після тренування.
Якщо у вас були особливо важкі тренування, спробуйте з’їсти їжу «для відновлення» якомога швидше. Вправа робить навантаження на м’язи, суглоби та кістки, а тіло під час тренувань «витрачає» поживні речовини; отже, продукти після вправ - це повернення втраченого та забезпечення сировини, необхідної для відновлення та оздоровлення. Насправді саме відновлення після фізичних вправ дійсно дозволяє побачити результати з точки зору нарощування сили, витривалості та м’якої м’язової тканини. Неправильне відновлення може привести до ослаблення, коли ви перейдете до наступного тренування, і збільшить ризик отримання травм.
Думайте не лише про білок.
Білок є будівельним матеріалом для м’язів, тому це важливо після фізичних вправ, але ідеальна їжа для відновлення повинна також містити хороший жир (також необхідний для оздоровлення м’язів і суглобів), а також велику кількість продуктів, багатих поживними речовинами, і здорове джерело крохмаль, такий як лобода, солодка картопля або квасоля. Ці продукти поповнюють поживні речовини, які вичерпалися, і забезпечують енергію для підживлення метаболізму після тренування. Чудовою їжею після тренування може бути щось на зразок смузі, приготованого або з гороховим білком, або з органічним сироватковим білком, що харчується травою, збитим з фруктами, листовою зеленню, мигдальним маслом або кокосовою олією, вівсом або лободою, або омлетом ціле органічне яйце та три білки у поєднанні з овочами, авокадо та чорною квасолею.
Бути собою.
Фраза "ти те, що ти їси" не може бути більш правдивою. Поживні речовини з їжі, яку ви їсте, є основою структури, функціонування та цілісності кожної з ваших клітин. Ваше тіло постійно відновлюється, лікується і відновлюється, і наскільки здоровими є ваші нові клітини, безпосередньо залежить від того, наскільки добре ви їли. Коротше кажучи, ваше тіло - це по суті один великий чудодійний будівельний майданчик, який працює цілодобово та без вихідних. Отже, навіть якщо ви худі, і ви спалюєте багато калорій, уникаючи високообробленої їжі та вживання чистої, повноцінної їжі повноцінної дієти, ви можете отримати максимум користі від усієї вашої важкої роботи, включаючи клітини, які функціонують краще, і менш схильні до передчасного старіння, травм та хвороб.
Не надміру компенсувати.
Якщо втрата ваги є однією з ваших цілей, важливо не переоцінювати, скільки зайвої їжі ви «заробили», працюючи. Насправді неймовірно просто «з’їсти» все, що ви спалили. Наприклад, за один годинний еліптичний сеанс середня жінка спалює близько 490 калорій. Велика солона карамель Pinkberry містить 444 калорії, а ананасовий коктейль із високим вмістом білка в 32 унції від Smoothie King додає 500 калорій. Навіть якщо ви не балуєтеся такими смаколиками, у вас може виникнути спокуса підкрасти трохи додаткового мигдалевого масла або менше пам’ятати про свої вівсяні пластівці чи фруктові порції, і ці додаткові добавки можуть скластися. І якщо ви збираєтеся їсти їжу протягом години після закінчення тренування, вам також не потрібен бар після перерви або закуска.