Що їсти після тренування, на думку провідного дієтолога Harley Street, The Independent The
Вся справа в балансі вуглеводів і білка
У Independent працюють понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.
Навколо багато суперечливих порад щодо харчування, здоров’я та фітнесу.
Хоча деякі люди клянуться, виключаючи вуглеводи та розбиваючи кардіо, інші проповідують про те, щоб пройти тренування з високим вмістом жиру та стійкості, а деякі вважають, що йога та веганська дієта - це шлях до ідеального здоров'я.
Зробіть крок назад від усього цього, і єдине, з чим погоджуються більшість експертів - це активність та дотримання збалансованої дієти.
А щоб максимізувати свої результати - якими б вони не були - дуже важливо заправитись після тренування: «Я не можу підкреслити, як споживання правильних поживних речовин після тренувань настільки ж важливо, як і те, що ви їсте раніше», - провідний дієтолог з вулиці Харлі Ріаннон Ламберт сказав The Independent.
Чому харчування після тренування має вирішальне значення
Коли ви тренуєтесь - незалежно від того, якого типу - ваші м’язи використовують запаси глікогену для палива. За словами Ламберта, цей процес може призвести до того, що ваші м’язи будуть частково виснажені глікогеном, а частина білків у ваших м’язах буде розщеплена.
"Після будь-яких фізичних вправ ваше тіло негайно спробує відновити свої запаси глікогену, а також відновити і відновити розщеплені м'язові білки", - пояснює вона. Отже, вживаючи правильні поживні речовини після тренувань, ви можете пришвидшити цей процес.
Хоча ви не хочете скасовувати важку роботу, яку ви робили в тренажерному залі, Ламберт каже, що в дні тренувань ви, безумовно, повинні їсти більше, ніж у сидячі дні, а тип їжі повинен диктуватися типом фізичних вправ, які ви виконуєте закінчив. "Харчування після тренування, звичайно, може бути приурочене до часу їжі", - додає вона.
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Що їсти
Особливо важливо їсти як вуглеводи, так і білки після тренування: “Ця комбінація допоможе вам відновити м’язові білки та запаси глікогену на додаток до стимулювання росту нових м’язів”, - говорить Ламберт, автор книги “Re-Nourish: The Definitive Guide to Оптимальне харчування.
Споживання білка після тренування дає вашому тілу амінокислоти, необхідні для відновлення та відновлення м’язових білків. Прагніть з'їсти щонайменше один грам білка на кілограм ваги протягом будь-якого активного дня, говорить Ламберт. (Офіційні правила Великобританії рекомендують 50 г на день.)
Дивіться ще
Вживання вуглеводів також важливо: «Запаси глікогену у вашому тілі використовуються як паливо під час тренування, а споживання вуглеводів після тренування допоможе їх поповнити», - пояснює Ламберт.