Що їсти, щоб допомогти керувати артеріальним тиском
Крейг О. Вебер, доктор медичних наук, є спеціалістом з професійних професій, який практикує понад 36 років.
Річард Н. Фогорос, доктор медичних наук, є професором медицини у відставці та має сертифікат ради з внутрішньої медицини, клінічної кардіології та клінічної електрофізіології.
Хоча для всіх важливо харчуватися здоровою їжею, людям з високим кров’яним тиском, можливо, доведеться звертати особливу увагу на те, що вони їдять. Харчування, корисне для серця, є важливою складовою управління артеріальним тиском і зниженням ризику захворювань, пов’язаних з високим кров’яним тиском, таких як серцевий напад, серцеві захворювання та інсульт.
Основні принципи здорового харчування є основою для тих, у кого високий кров'яний тиск. Сюди входить дієта з низьким вмістом насичених і трансжирів, натрію та доданих цукрів. Щоб допомогти вам дотримуватися своїх цілей, ведення щоденника того, що ви їсте, може бути корисним. Зверніть увагу на розмір порцій, частоту прийому їжі та закусок, а також чи ви їсте більше або менше під час стресу.
Однак, якщо ви шукаєте конкретний план харчування, який точно визначає, що слід, а що не слід їсти, ви можете розглянути D.A.S.H. план, що означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Цей план, схвалений Американською асоціацією серця, довів свою ефективність у зниженні як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску для всіх типів пацієнтів.
D.A.S.H. план акцентує увагу на зменшенні споживання жирів, червоного м’яса, солодощів та солодких напоїв, одночасно вживаючи більше продуктів із наступних категорій.
Цільного зерна
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>