Що краще для фітнес-їзди на велосипеді або бігу на Всесвіті
Насправді прямої відповіді на це питання немає, оскільки кожен вид спорту має свої переваги та недоліки. І те, і інше - класичне хобі та форми аеробних вправ, які можна робити в приміщенні або на відкритому повітрі.
Тим не менше, давайте подивимось, чи зможемо ми розібрати, що краще між їздою на велосипеді та бігом.
Тож що краще для фітнесу, їзди на велосипеді чи бігу?
Велоспорт, безумовно, має невеликі переваги, оскільки його менший вплив на суглоби вашого тіла, а також піддає ваше тіло меншим навантаженням. Це дозволяє вам отримати хороший рівень фізичної форми, навіть якщо ви стартуєте на щадному режимі, на відміну від бігу, де ваші м’язи та суглоби розбиті з самого початку. Особливо це може стосуватися людей, які можуть бути непридатними, а також тих, хто має проблеми із суглобами чи м’язами. Велоспорт - це більш зручний варіант для старту, а також його легше підтримувати протягом тривалого періоду.
У цій статті ми розглядаємо перебіг між бігом та їздою на велосипеді, що стосується фітнесу, втрати ваги, кардіотренування та тренування живота.
Ми спробуємо показати вам відмінності між тим, які з вправ краще для вашої загальної фізичної форми.
Як їзда на велосипеді, так і біг є чудовими формами вправ, які охоплюють ритмічну аеробну діяльність, що включає велику м’язову масу. Однак між ними є помітні відмінності, які можуть схилити шкалу на користь тієї чи іншої діяльності.
Можна сказати, що біг має бонус, оскільки вимагає мало обладнання, крім шорт, верху і пристойної пари взуття, і правдоподібніше, що це може бути безпечнішим бігом, а не їздою на велосипеді, коли погода погана, але ви цього не робите доведеться їздити на велосипеді по жвавих дорогах - це вибір.
Більш технічним поясненням можна стверджувати, що біг, як правило, спалює більше калорій у порівнянні з їздою на велосипеді, але це залежить від задіяних зусиль, і явно біг більш напружений на м’язи та суглоби.
Отже, який вам подобається? Це буде залежати від ваших цілей для навчання та шляху, який ви вибрали для їх досягнення.
Зміст
Що краще для ваших ніг, бігу або їзди на велосипеді?
Велоспорт - це чудова форма неважких вправ, яка допоможе наростити м’язи в нижній половині тіла. Розумієте, ви можете зосередити свої зусилля на велосипеді так, щоб це ізолювало нижню частину тіла, і, звичайно, це мало впливало на аварію, роблячи його ефективним для тих, хто тільки починає роботу, або навіть для тих, хто бореться з болями в м'язах і суглобах.
Дія натискання на педалі під час їзди на велосипеді під час тренувань з опором дозволить досягти міцніших та підтягнутих м’язів ніг набагато швидше, ніж біг.
І хоча верхня половина вашого тіла також задіяна, м’язи не завжди задіяні настільки сильно, як у нижній половині.
Пам’ятайте, що сила, що рухає ваш цикл, в основному генерується вашими квадроциклами, сідничними м’язами та підколінними сухожиллями, тому ви можете усвідомити значний виграш у міцності ніг та/або великій кількості.
Тим часом біг може призвести до збільшення маси, але якщо ви не бігаєте на гірці, це буде повільніше, щоб допомогти вам досягти сильніших і підтягнутих м’язів.
Біг - це також важка діяльність, при якій ваші ноги несуть вагу всього тіла. Це робить удари по вашому тілу вищими, коли ви б’єте землею своїми кроками під час бігу, спричиняючи більше навантаження на м’язи та суглоби порівняно з більш плавною дією велосипедних ударів.
Ударні хвилі, що надходять через ваші суглоби, можуть спричинити хворобливість м’язів і, можливо, піддавати вас більшим травмам колінних суглобів і кісточок. Скручені або розтягнуті щиколотки набагато частіше зустрічаються в бігу, ніж на велосипеді.
Якщо ви намагаєтеся наростити підтягнуті м’язи ніг, я вважаю, що їзда на велосипеді буде більш ідеальним підходом до тренувань, оскільки біг може бути занадто напруженим для ваших ніг. Ось чому атлети на довгі дистанції, які їздять на велосипеді в таких перегонах, як Тур де Франс, мають триваліший термін зберігання, ніж їхні колеги, які працюють на Нью-Йоркському марафоні.
Велоспорт проти бігу для фітнесу
Можливо, справедливо сказати, що біг може бути найкращою вправою для тонізування м’язів тіла, оскільки він тренує все тіло. Під час бігу одночасно задіяні всі м’язи тіла, і це призводить до спалювання більшої кількості калорій.
Тонкий і підтягнутий вигляд м’язів зазвичай досягається завдяки підвищенню загальної фізичної форми та зменшенню жирових відкладень. Під час бігу ваше тіло не вибирає, де нарощувати м’язи і втрачати жир; це заняття для всього тіла.
Проблема виникає, коли доводиться тримати вправу довгі проміжки, не відчуваючи при цьому м’язової втоми. Це запорука фітнесу.
Біг - це не найкраще для вашої витривалості, оскільки це може призвести до болю в м’язах і пошкодження. Стара приказка "Ні болю, ні посилення" насправді не відповідає дійсності. Ви не можете бути в повній формі, коли ваше тіло болить кожен раз після сеансу фізичних вправ.
Однією з головних переваг, яку їздить на велосипеді від бігу підтюпцем, є те, що він набагато менше зношує м’язи та суглоби. Велоспорт триває вас довше. Це м’який і незначний вплив, але все одно допомагає вам досягти загальної фізичної форми.
За роки тренувань це може бути різницею між операцією на коліні для бігунів та відсутністю такої для велосипедистів.
Це також означає, що їзда на велосипеді є більш підходящим заняттям для людей похилого віку, які намагаються підтримувати високу фізичну форму. Це не призведе до фізичних пошкоджень і без того зношених і, можливо, вікових артритних суглобів.
Це їзда на велосипеді краще, ніж біг для схуднення?
Це велике питання. Для багатьох людей. (Обов’язково прочитайте останній біт NB).
Ключ до схуднення - це пошук ідеального балансу між калоріями, що вживаються, і калоріями, що спалюються під час фізичних вправ.
Під час бігу ви можете поставити себе в позицію схуднути, враховуючи, що всі м’язи вашого тіла задіяні.
Для середнього Джо лише 10 хвилин бігу на біговій доріжці спалює близько 150 калорій, і ви можете насправді спалити більше, бігаючи по нерівній місцевості, як пісок або підйом.
Для порівняння, 10 хвилин їзди на велосипеді споживають близько 97 калорій, оскільки ви в основному сидите і не підтримуєте ваги всього тіла. Однак, оскільки витривалість на велосипеді легше досягти, ви можете продовжувати їздити на велосипеді довше, тому кількість спалених калорій з часом зустрінеться і навіть перевищить кількість бігу, перш ніж бігати подертим.
Незважаючи на те, що біг в середньому спалює більше калорій, їзда на велосипеді, як і раніше, може бути просто найбільш бажаною вправою для схуднення. Це пов’язано з тим, що їзда на велосипеді робить менше загального навантаження на тіло, гарантуючи, що спортсмен відчуває менше болю після їзди в порівнянні з тим, коли він завершує біг.
Це полегшує та практичніше підтримувати щоденну їзду на велосипеді впродовж тижнів, місяців і, зрештою, років. Результатом, який ви отримуєте протягом тривалого періоду часу, є те, що їзда на велосипеді може допомогти вам спалити більше калорій і скинути вагу швидше і зручніше, ніж біг.