Що краще для нарощування м’язового креатину або BCAA

bcaa

До 2022 року світовий ринок спортивного харчування повинен становити колосальні 33 мільярди фунтів стерлінгів, частина з яких зводиться до зростаючої популярності амінокислот з розгалуженою ланцюгом або BCAA. Але, чи варті вони цього клопоту? Деякі торгові точки кажуть "ні". Але тут, MH розбирає, який струс ви повинні розчавлювати, знаходячи найбільш ефективне підкріплення для вашого звичайного сироваткового коктейлю. Який суп зачерпує крону?

Креатин: 120 секунд: секунди, на які креатин скорочує ваші оптимальні періоди відпочинку, так що ви можете піднімати важкі за графіком HIIT

BCAA: 12%: Відомо як паливо для тренувань, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) також додають стільки до тривалості життя *

ЛАБОРАТИЧНА РОЗМОВА

Креатин: У поєднанні з тренуванням з обтяженнями креатин уповільнює втрату кісткової маси в міру старіння та може полегшити наслідки артрозу (Університет Саскачевана)

BCAA: Велика доза BCAA до і після тренування означає, що ви будете тримати більше м’язової маси, коли будете дотримуватися обмеженого калорійного харчування (Міжнародне товариство спортивного харчування)