Що перешкоджає вашому схудненню Дев’ять дієтологічних дилем вирішено - Mirror Online

Якщо ви намагаєтеся розпочати цю літню дієту, наберіться душі. Ось дев'ять експертів, які відповідають на найпоширеніші дієтичні проблеми диети.

від Boudicca Fox-Leonard
07:00, 21 квітня 2015 р. Оновлено 10:23, 21 квітня 2015 р

Щасливих днів, літо вже не за горами. Але зачекайте, думка проковзнутись у плаваючу косу і потрапити на пляж - не така весела думка.

Якщо ви намагаєтеся розпочати цю дієту і відмовитись від улюблених неслухняних ласощів, не панікуйте. Ти не один.

Експерти по схудненню вважають, що 20.30 - це пік, коли британські дієтологи входять у свою цілодобову службу Експертний чат за порадою.

Вони поділилися з нами відповідями на деякі найпоширеніші питання щодо дієти.

Чому свіжий апельсиновий сік має більше цукру та калорій, ніж апельсин?

Соковиті фрукти видаляють більшу частину клітковини, що допомагає наповнити вас, тобто ви можете випити багато соку в одній склянці - наприклад, ви можете випити вісім апельсинів і випити це за один прийом, тоді як навряд чи ви з’їсте 8 цілих апельсинів за одне засідання. Отже, одна склянка соку може мати набагато більше калорій та цукру і набагато менше клітковини, ніж цілі фрукти.

Наскільки велика стандартна рекомендована порція сиру?

Порція твердого сиру, такого як чеддер, 30 г - приблизно розмір вашого великого пальця.

На вихідних я виходжу на каррі. Що найкраще замовити, щоб залишатися здоровим?

Якщо ви хочете уникнути прихованого масла, вершків та олії, виберіть сухе блюдо з курки чи риби, як Тікка (без масали), або таке, що постачається з великою кількістю овочів, як допіаза.

Найчитаніші

Вибирайте простий відварений рис над пловом, а ще краще - стороною шпинату (провисання) або бамії (бхінді). Хліб наан часто глазурують у цукрі та олії, тому замість нього вибирайте звичайні чапатті чи тандурі роті.

Чому я повинен їсти 5 фруктів та овочів на день?

Харчуватися 5 разів на день ґрунтується на пораді Всесвітньої організації охорони здоров’я, яка рекомендує їсти мінімум 400 г фруктів та овочів на день, щоб зменшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, інсульт, рак кишечника, діабет 2 типу та ожиріння.

Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів та мінералів, включаючи фолат, вітамін С та калій. Частина збалансованої дієти також є чудовим джерелом харчових волокон, що допомагають підтримувати здоровий кишечник.

Фрукти та овочі також зазвичай мають низький вміст жиру та калорій (за умови, що ви їх не смажите або не смажите у великій кількості олії). Ось чому вживання їх у їжу може допомогти вам підтримувати здорову вагу та підтримувати здоров’я серця.