Що потрібно, а що не потрібно підліткам, які поститься під час Рамадану - Новини Khaleej Times
Після швидкого перерви слід випити багато води і випити легких супів, кокосової води.
Фініки - це поживні електростанції та відмінна їжа, щоб швидко поламати голод.
Оскільки до священного місяця Рамадан не вистачає тижня, люди різного віку готуються зробити піст якомога здоровішим і максимально духовним.
Люди, які швидко спостерігають під час Рамадану, мають чимало сумнівів щодо того, що і скільки вони повинні їсти у своєму віці, що особливо актуально для підлітків.
Ось чому ми вирішили відповісти на деякі запитання та очистити ефір про те, як підлітки повинні голодувати, їх харчові потреби, споживання їжі та як це все може бути полегшено для них.
Що саме підлітки (13-19/20) повинні їсти для Сухура і чому?
Їжа, яку слід їсти під час Сухура
Їжа, багата білками: Яйця містять багато білків і є найбільш поживними. Вони не тільки допомагають вам залишатися ситішими, але й можуть бути виготовлені кількома способами відповідно до ваших смакових рецепторів.
Їжа, багата клітковиною: Вівсяна їжа багата клітковиною та ідеальна їжа, необхідна вашому організму під час Suhoor. Розчинна клітковина перетворюється на гель у шлунку і уповільнює травлення. Це допомагає тримати почуття ситості протягом тривалого часу і добре підтримувати енергію протягом усього голодування.
Їжа, багата кальцієм і вітамінами: Молочні продукти - чудове джерело харчування. Виберіть йогуртовий смузі або виберіть ванільний і медовий коктейль, щоб залишатися ситим і зволоженим протягом дня.
Що має бути в меню для них у Іфтарі?
Іфтар 7 вечора
1 склянка молока з низьким вмістом жиру або Лабан
1 склянка легкого супу (не вершкового)
Потім зачекайте 10 хвилин (можете скористатися цим часом, щоб піти на молитву)
Цей період допоможе мозку розвинути почуття ситості
Головна страва
1 склянка рису або макаронів
90 г риби на грилі або курки на грилі
1 склянка варених овочів або овочевої салони
(квасоля, цвітна капуста, морква, брокколі, капуста, кістковий мозок)
1 склянка зеленого салату
Перекус (після молитви)
1 середній плід +1 склянка йогурту з низьким вмістом жиру
Або
Середні фрукти (наприклад, 1 яблуко або 2 скибочки ананаса або 6 частин полуниці або 1 груша або 1 склянка кавуна
Або