Що потрібно робити, якщо ви хочете отримати більші озброєння

Кожен чувак хоче більше зброї. Прямо вгору, для більшості з нас першим рухом, до якого ми тяжіли у спортзалі, був, мабуть, завиток біцепса. Повертає мене до початкових днів навчання. Ми з партнером по тренуванню проходили суворий розпорядок дня «груди + руки». "Лол, ти робиш присідання ? Дівчата не будуть дивитись на ваші ноги ". Я засміявся з товариша, який мав зухвалість тренувати ноги. Я пройшов довгий шлях, добре? Але як би там не було. Вам потрібні більші озброєння. Ось як це зробити:

потрібно

№1: Не нехтуйте складними рухами .

Ви працюєте на біцепсі щоразу, коли виконуєте потяг. Ви працюєте на трицепсі щоразу, коли натискаєте. Отже, ви все одно отримуєте «тренування для рук», навіть якщо націлені на груди або спину.

Зараз деякі люди проповідують, що ви можете створити чудову пару рук, якщо ви не станете надзвичайно сильними під час складних рухів. Це правда. Хтось, хто вміє лаву і гребти 300+ фунтів, швидше за все, матиме великі руки. Але ... будівництво до 300 і більше фунтів лавки і ряду займає дуже багато часу. Роки. Якщо великі руки є пріоритетом, чітко зосереджуватися на складних рухах - далеко не найефективніший/найефективніший спосіб швидкого отримання великих рук.

З огляду на це, дуже важливо, щоб ви не нехтували складними рухами. Складені рухи - чудовий спосіб додати об’єм біцепсам і трицепсам. Тільки не єдиний метод, який ви повинні використовувати, якщо зброя є пріоритетом. Крім того, якщо ви зосередитесь лише на руках, не будуючи решти тіла, ви будете виглядати безглуздо.

№2: Багато роботи безпосередньо під рукою.

Ваша мета - гіпертрофія (так званий ріст) м’язів рук. Основним рушієм гіпертрофії є ​​обсяг (встановлює X повторень X вагу). Отже, певною мірою більший обсяг дорівнює більшому зростанню. (Знову ж таки, до певної міри. Тут є момент зменшення віддачі.)

Як збільшити обсяг руки: