Що робить магній для вашого тіла
Магній - четвертий за вмістом мінерал у вашому організмі.
Він бере участь у понад 600 клітинних реакціях, починаючи від створення ДНК і допомагаючи м’язам скорочуватися (1).
Незважаючи на свою важливість, до 68% дорослих американців не дотримуються рекомендованого щоденного споживання (2).
Низький рівень магнію пов'язаний із багатьма негативними наслідками для здоров'я, включаючи слабкість, депресію, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.
У цій статті пояснюється, що магній робить для вашого організму, його користь для здоров’я, як збільшити споживання та наслідки надмірного вживання.
Магній відіграє важливу роль у передачі сигналів між мозку та тілом.
Він виступає воротарем рецепторів N-метил-D-аспартату (NMDA), які містяться у ваших нервових клітинах і сприяють розвитку мозку, пам'яті та навчання (3).
У здорових дорослих магній знаходиться всередині NMDA-рецепторів, не даючи їм спрацьовувати слабкими сигналами, які можуть зайво стимулювати ваші нервові клітини.
Коли рівень магнію низький, менше блокується рецепторів NMDA. Це означає, що вони схильні до стимулювання частіше, ніж це необхідно.
Цей вид надмірної стимуляції може вбити нервові клітини та спричинити пошкодження мозку (4).
РезюмеМагній діє як воротар рецепторів NMDA, які беруть участь у здоровому розвитку мозку, пам'яті та навчання. Це запобігає надмірному стимулюванню нервових клітин, що може вбити їх і спричинити пошкодження мозку.
Магній важливий для підтримки здорового серцебиття.
Він, природно, конкурує з кальцієм, який необхідний для утворення серцевих скорочень.
Коли кальцій потрапляє в клітини серцевого м’яза, він стимулює м’язові волокна до скорочення. Магній протидіє цьому ефекту, допомагаючи цим клітинам розслабитися (5, 6).
Цей рух кальцію і магнію в клітинах серця підтримує серцебиття здоровим.
Коли рівень магнію низький, кальцій може надмірно стимулювати клітини серцевого м’яза. Одним із загальних симптомів цього є прискорене та/або нерегулярне серцебиття, яке може загрожувати життю (7).
Більше того, натрієво-калієвий насос, фермент, який генерує електричні імпульси, потребує магнію для належної роботи. Певні електричні імпульси можуть впливати на серцебиття (8).
РезюмеМагній допомагає клітинам серцевого м’яза розслабитися, протидіючи кальцію, який стимулює скорочення. Ці мінерали конкурують між собою, щоб забезпечити скорочення та розслаблення клітин серця.
Магній також відіграє роль у регулюванні скорочень м’язів.
Як і в серці, магній діє як природний блокатор кальцію, допомагаючи м’язам розслабитися.
У ваших м’язах кальцій зв’язується з білками, такими як тропонін С та міозин. Цей процес змінює форму цих білків, що породжує скорочення (9).
Магній конкурує з кальцієм за ці самі плями, що зв’язують, щоб допомогти розслабити м’язи.
Якщо у вашому тілі недостатньо магнію, щоб конкурувати з кальцієм, ваші м’язи можуть занадто сильно скорочуватися, викликаючи судоми або спазми.
З цієї причини для лікування м’язових спазмів зазвичай рекомендують магній (10).
Однак дослідження показують неоднозначні результати щодо здатності магнію полегшувати судоми - деякі навіть не знаходять ніякої користі (11).
РезюмеМагній діє як природний блокатор кальцію, допомагаючи м’язовим клітинам розслабитися після скорочення. Коли рівень магнію низький, ваші м’язи можуть занадто сильно скорочуватися і викликати такі симптоми, як судоми або м’язові спазми.