Що робити, щоб схуднути - Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

Що робити, щоб схуднути

Допис від johnfat »21 березня 2010 р., 17:57

Мені 30 років. 31. Я 182 см і важу 120 кг. Я хочу знизитися до 90 - 92 кг. В даний час я греблю 5 разів на тиждень, але болять ареми після 4 днів веслування. Скільки веслування мені потрібно зробити, щоб щотижня скидати півкіло.

Re: Що робити, щоб схуднути

Допис від Карл Уоттс »21 березня 2010 р., 18:54

На якій відстані та темпі ви веслуєте зараз ?

5 днів на тиждень - це добре, але воно має бути стійким від тижня до наступного. Тут пригодиться монтор серцевого ритму, оскільки ви можете бути здивовані тим, наскільки мало зусиль потрібно докласти, щоб підняти свій HR до зони спалювання жиру і дозволити вам веслувати від одного тижня до наступного, не викликаючи болючості та травм.

Очевидно, що з вашої початкової ваги втрата повинна бути досить швидкою, а потім плато, коли ви опускаєтеся нижче 100 кг, дивлячись на свій зріст, який схожий на мій. Ваш вік є перевагою, і я виявив, що схуднення у свої 30 років було набагато простішим, ніж перенесення його 40-ті. Мені знадобилося 4 місяці, щоб перекласти 4 кг, однак мої показники на ерзі покращились на 30%, тому очевидно, що втрата жиру була компенсована деяким збільшенням м’язів.

Для вашої ваги весляр ідеально підходить через нульовий удар, а велосипед також хороший, якщо у вас є доступ до нього.

Удачі та повідомте нам про ваш прогрес.

Re: Що робити, щоб схуднути

Допис від Боб С. »21 березня 2010 р., 19:13

johnfat писав: Привіт,

Мені 30 років, я продовжую 31. Я маю 182 см і важу 120 кг. Я хочу знизитися до 90 - 92 кг. В даний час я греблю 5 разів на тиждень, але болять ареми після 4 днів веслування. Скільки веслування мені потрібно зробити, щоб щотижня скидати півкіло.

Ваш коментар щодо болючих рук говорить мені про те, що у вас можуть бути проблеми з технікою. Як казав мій старий тренер, стегна - це водії, руки та спина - лише зв’язок. Звичайно, це перебільшення, але воно підкреслює, що ноги є основною рушійною силою. Для пересічної людини м’язи ніг набагато потужніші, ніж м’язи рук (порівняйте розміри квадрицепсів та біцепсів). Оскільки ноги використовуються у веслуванні на рухомих сидіннях, вони повинні виконати більшу частину роботи.

Re: Що робити, щоб схуднути

Допис від hjs »22 березня 2010 р., 4:35 ранку

johnfat писав: Привіт,

одного лише веслування недостатньо.

Якщо ви прокладете 2,00/500 бруківки, ви будете спалювати близько 1000 ккал на годину. Щоб спалити півкіло жиру, потрібно втратити близько 3500 ккал. Тож для цього потрібно приблизно 3,5 години на тиждень.

Re: Що робити, щоб схуднути

Допис від johnfat »23 березня 2010 р., 17:57

Re: Що робити, щоб схуднути

Допис від Citroen »23 березня 2010 р., 18:06

Якщо у вас болять і втомлюються руки, у вас проблема з технікою. Веслування - це ноги то тіло, то руки, то руки в сторону, то руки, то тіло, то ноги із 70% енергії, що надходить від ваших ніг (квадроциклів). Погляньте на http://concept2.co.uk/training/technique