Що таке анаболічне вікно Чи існує воно взагалі FitNotice?
Анаболічне вікно - це гіпотетичний часовий проміжок після тренування, коли ваше тіло нібито переходить у суперанаболічний режим і починає нарощувати м’язи та втрачати жир швидше, ніж чума, що поширюється в Європі.
За словами фітнес-братів, анаболічне вікно зазвичай триває 1-1: 30 годин після тренування. Виходячи з цих тверджень, було б сенсом лише забезпечити організм величезною кількістю калорій та макроелементів протягом того періоду, щоб скористатися таким суперфізіологічним станом, так? Можливо, на Марсі, але не тут, на Землі!
Незважаючи на те, що анаболічне вікно - це міф, скажімо, я не думаю, що воно настільки глупе, як інші міфи, пов’язані з силовими вправами, оскільки логіка анаболічного вікна така:
Коли ви піднімаєте тяжкість, у вас виникають мікроскопічні розриви м’язової тканини. Це спричиняє розпад м’язів/білків і призводить до катаболічного стану. Через ці причини організм готовий прийняти будь-які поживні речовини, що обмежуються часом, і перенести їх безпосередньо в м'язову тканину, тим самим прискоривши відновлення і почавши ріст м'язів. Під час тренувань ви також вичерпали запас глікогену, і, отже, вам потрібно швидко поповнити їх, споживаючи кілька швидкодіючих вуглеводів (простих вуглеводів).
Логіка приємна і вся, але це просто неправда.
На анаболічному вікні базується вся концепція харчування під час тренування. Багато дієтичні добавки, такі як вуглеводні продукти, швидкодіючий протеїн, BCAA та швидкодіючі речовини, також засновані на цьому міфічному періоді наддержав.
“Наука”, що стоїть за анаболічним вікном, полягає в тому, що у вас буде краще розподілятися поживні речовини (чутливість до інсуліну), підвищуватись рівень тестостерону та швидша швидкість синтезу білка. Мда, правда чи ні?
«Справжнє» анаболічне вікно
Технічно анаболічне вікно існує! Після тренування та руйнування м’язів швидкість синтезу білка в організмі зростає, але це триває не лише 2 години. Насправді «анаболічне вікно» триває приблизно 36 годин після тренування! Ось добре контрольоване дослідження на цю конкретну тему. Якщо вам не подобається читати дослідження, у дослідженні просто спостерігається збільшення синтезу білка на 50% після тренування та на 109% через 24 години ПІСЛЯ тренування!