Що таке дієти з циркадним ритмом - і чи можуть вони допомогти вам схуднути, готуючи світло
Чи можете ви схуднути, змінюючись, коли їсте? Це звучить занадто просто, щоб бути правдою, але саме такий підхід застосовують деякі нові дієти на основі досліджень циркадного ритму.
Дві популярні книги про дієти, що їсти, коли доктори. Майкл Ройзен та доктор Майкл Крупайн та "Циркадний кодекс" доктора Сатчіна Панди привертають увагу, припускаючи, що коли ви їсте, це так само важливо, як і те, що ви їсте. Передумова обох книг полягає в тому, що сучасне середовище часто спонукає людини йти проти біологічних годинника організму (особливо, коли мова йде про їжу і сон), а при продовженні створює порушені циркадні ритми.
Хронічно порушені циркадні ритми не тільки впливають на сон, але й заважають системі організму працювати ефективно, що призводить до інсулінорезистентності, накопиченню жиру та збільшенню ризику захворювання. За словами доктора. Ройзен, Крупайн та Панда, спосіб поліпшити здоров’я, схуднути та знизити ризик захворювань полягає у вирівнюванні часу їжі та сну для роботи з циркадними ритмами тіла, а не проти них.
Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.
Що таке циркадні ритми?
Щоб зрозуміти, чому порушені циркадні ритми можуть мати значення, ось короткий огляд того, як працюють годинники та ритми тіла:
- Мозок кожної людини має "головний годинник", який контролює всі функції організму, які повинні відбуватися протягом 24 годин.
- Оскільки організм не може виконувати всі необхідні функції одночасно, головний годинник управляє плануванням кожного з них через біологічні годинники - внутрішні годинники в кожному органі та системі тіла - тому вони відбуваються в найбільш ефективний час доби. Потім кожен біологічний годинник підтримує функції, пов’язані з його областю, вчасно працюючи, виробляючи циркадні ритми.
- Циркадні ритми нагадують тілу виконувати заплановане завдання, а також дають завдання трохи підбадьорення. Це може означати виділення гормону, щоб зробити вас більш пильними або сонними, підвищити температуру тіла або знизити частоту серцевих скорочень. Якщо ви ранкова людина і, як правило, більшість днів прокидаєтесь природним чином, можливо, це пов’язано з циркадними ритмами, які намагаються синхронізувати вас з годинником вашого тіла. Зворотне стосується більшості нічних сов.
Проблема з порушеними ритмами
Циркадні ритми порушуються, коли ми їх ігноруємо та відміняємо, що легко зробити в нашому суспільстві через напружений спосіб життя, незвичний робочий час, сучасні технології та постійну доступність їжі. Коли завдання не виконуються за розкладом, тіло змушене виконувати ці завдання пізніше, коли це не обов’язково грунтоване або здатне виконувати його ефективно чи ефективно.