Найкращий 7-денний план харчування для схуднення
Опубліковано: 24 вересня 2019 р. Останнє оновлення: 22 грудня 2019 р
Ніяких фокусів, ніяких хитрощів; просто смачна, здорова їжа, яка допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей!
Правильна дієта повинна змусити вас почувати себе здоровими та енергійними, а не голодними та слабкими. Десь уздовж цієї лінії ми почали пов'язувати дієти з голодом. Вірте чи ні, "голодування" не допоможе швидше схуднути. Насправді це насправді сповільнить процес схуднення! Найкращий 7-денний план харчування для схуднення буде живити ваше тіло, а не позбавляти його.
Розумієте, ваш метаболізм - це хімічний процес перетворення їжі, яку ви їсте, на енергію. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій він буде спалювати протягом дня! Коли ви позбавляєте організм калорій, ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло затримує зайвий жир, замість того, щоб його відпускати. Існує величезний різниця між скороченням і голодом!
Найкращий 7-денний план харчування для схуднення
Щоденні потреби в калоріях відрізняються від людини до людини. Середньостатистична доросла жінка (з метою схуднення) повинна споживати від 1500 до 1800 калорій на день. Щоденне середнє значення для цього плану становить близько 1650 калорій. Кожне з приведених нижче страв та закусок містить багато білка, завантажене вітамінами та мінералами, а також повно корисних вуглеводів та жирів!
Якщо вам цікаво з’ясувати точно скільки калорій ви повинні вживати, спробуйте наші BMR калькулятор для схуднення . Примітка: Ви ніколи не повинні їсти менше, ніж ваш BMR, оскільки це мінімальна кількість калорій, необхідна вашому організму для нормальної роботи.
Завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як змінювати свою дієту чи починати нову. Зробивши це, ви можете перейти до найкращого 7-денного плану харчування для схуднення!
День 1 - 1704 калорії
2 день - 1704 калорії
Сніданок: залишки їжі Омлет із суфле з грибами (3 порції)
Обід: залишки Худий Курячий Фахітас (2 порції)
Вечеря: залишки їжі Кокосові смажені креветки (2 порції)
Перекус: залишки Корейські чашки капусти з барбекю (1 порція)
Закуска 2: залишки їжі Яблука, груші та сирні шашлики (2 порції)