Що таке диван до програми 5K, на думку того, хто це зробив - Insider
Couch to 5k - це дев’ятитижнева навчальна програма, призначена допомогти людям перетворити сидячий спосіб життя на активний.
Популярний план вправ обіцяє привести вас у достатньо хорошу форму, щоб успішно закінчити пробіг на 3,1 милі до кінця програми. За даними Very Well Fit, багато людей вважають, що хороший час закінчення 5K становить менше 25 хвилин або в середньому вісім хвилин на милю.
Хоча існує багато ітерацій популярного полку "Диван до 5K", кажуть, що чоловік на ім'я Джош Кларк виніс оригінальну ідею ще в 1996 році, коли його надихнуло почати бігати після розриву. Ніколи не вважаючи себе бігуном, Кларк, мабуть, відчував силу від того, наскільки легше вправа за кілька тижнів. У підсумку він написав, що може бути першою версією дивана до 5K, щоб мотивувати себе та інших зійти з дивана та прийти у форму.
Я вирішив спробувати протягом місяця, тому що люблю оздоровчий виклик, і я хотів перевірити, чи справді це може допомогти мені повернутися в кращу форму. Я сказав собі, якщо зможу витримати його щонайменше чотири з половиною тижні (на півдорозі), то я зможу зробити судження про те, чи продовжувати це протягом дев'яти тижнів.
Ось як для мене пройшов досвід.
Завантаживши програму Couch у 5K, я був вражений тим, наскільки це було зручно
У магазині програм ви знайдете багато різних версій програми. Так само ви можете знайти роздруківки тренувань по всьому Інтернету
Я пішов із додатком Couch to 5K від Active, оскільки він мав переважно позитивні відгуки, і дозволив вам вибрати анімований тренер, щоб тримати вас мотивованими. Це коштувало $ 2,99, але доступно кілька безкоштовних версій програми.
Додаток дозволяє вибрати з п’яти різних тренерів, які допоможуть вам під час тренування. Я пішов із тренером на ім'я Констанс, бо вона здавалася підбадьорливою, але наполегливою.
Додаток також має вкладку подій, яка дозволяє бачити майбутні поточні події у вашому районі. Крім того, якщо ви зареєструєтесь у Active, ви можете зв’язатись з іншими диванами до 5 тисяч років.
Як тільки я почав, я намагався вибігати на вулицю якомога частіше
Залежно від погоди, я чергував біг на біговій доріжці та на відкритому повітрі.
На жаль, пішов дощ набагато більше, ніж я передбачав, хоча мені вдалося зробити кілька хороших бігів на відкритому повітрі. Можливо, це вплинуло на точність моїх записів, хоча я з усіх сил намагався записати дані своїх бігових доріжок у програму.
Для того, що це варто, у Couch to 5K також є програма для бігової доріжки, але я відчував, що біг на вулицю буде мотивованим.
Маючи лише 3 навчальних заняття на кожен тиждень програми, я виявив, що план легко виконувати
Диван до 5k дуже простий. Щотижня проводяться три тренування. Тут явно не сказано, як часто бігати, тому ви можете тренуватися три дні поспіль або через день, якщо хочете.
Я вирішив бігати через день, щоб дати собі достатньо часу для відновлення між кожним сеансом.
Я швидко зрозумів, чому люди кажуть, що програма Couch to 5K ідеально підходить для тих, хто не звик робити вправи. Перші два тижні тренувань були практично безболісними.
Тиждень один чергує вісім однохвилинних пробіжок і 90-секундний інтервал ходьби протягом 30 хвилин. Згодом, тиждень два додаткові 30 секунд додаються до вікна пробіжки, додаючи повну хвилину прогулянки між кожною пробіжкою.
Ця структура дозволяє людині достатньо часу перевести дух, що чудово, якщо вона абсолютно новачка в бігу. Це також допомагає зробити досвід менш залякуючим, полегшуючи людині біг підтюпцем, замість того, щоб він негайно розпочав біг. Для людей, чий поточний час милі знаходиться в межах від 12 до 13 хвилин, як я, це ідеально.