10 правил, як схуднути, підняти енергію та стати найздоровішим для себе в 2020 році - лужне здоров’я
Наближаючись до свят, багато з нас починають замислюватися про свої цілі в галузі охорони здоров’я на наступний рік.
Я знаю, що багато хто з вас бореться із збільшенням ваги, втомою, туманом мозку та загальною слабкістю. Це не ти, це наше оточення.
Ми всі розширені, надмірно віддані та стимульовані, як ніколи раніше. Ми живемо в цю інформаційну епоху, де нас постійно засипають сповіщеннями, що вимагають нашої уваги.
Наш мозок стає залежним від відволікаючих факторів, перевіряючи наші соціальні мережі, електронну пошту та сповіщення про додатки.
Проблема полягає в тому, що це призводить до зниження продуктивності з важливими для нас речами. Це може включати наші творчі цілі, якісне проведення часу з родиною та досягнення прогресу у нашому житті.
З наближенням свят ми знаємо, що буде багато їжі, свят та відпусток із родиною. Це також означає потенційний стрес від сімейної драми, яка має тенденцію накопичуватися.
Я хочу допомогти тобі, щоб наступного року був успішним у створенні здоров’я.
Якщо ви хочете схуднути, мати більше енергії або просто почуватись краще навколо, я отримав 10 правил, якими хотів би, щоб ви їх дотримувались, щоб створити стійкі, стійкі результати, коли ми йдемо до 2020 року.
1. Слухайте своє тіло
Я попрошу вас проігнорувати всю “примху”, що стосується конкретних дієт. Як зареєстрований дієтолог понад 20 років, я тут, щоб повідомити вам, що дієти не працюють.
Вам потрібно попрацювати над тим, щоб налаштуватися на себе. Це означає слухати своє тіло, навчаючись звертати увагу на свої фізіологічні, емоційні та психосоматичні підказки, які ваше тіло надсилає вам щохвилини кожної години.
Ми часто ігноруємо ці підказки, оскільки ми зайняті або занадто зайняті, щоб звертати увагу. Я постійно кажу своїм пацієнтам, не плекайте хвороби.
Як тільки ви відчуєте трохи «не дуже добре» почуття, зверніть увагу та зверніться до нього.
2. Елімінаційна дієта протягом 90 днів
Якщо ви готові до цього, Новий рік - сприятливий час для усунення та знешкодження всіх запальних та звикаючих продуктів харчування та напоїв.
Це дозволить вашому тілу зробити перерву і почати перезавантажуватись і лікуватися. Все, що потрібно вашому організму, - це невелика підтримка для встановлення гомеостазу.
Якщо ви хочете схуднути, ось у чому секрет:
Допоможіть своєму організму вивести з організму всі токсини, щоб ви могли бути метаболічно оптимальними, що дозволить вам стати найздоровішою версією себе.
Починаючи з короткострокової елімінаційної дієти - найкращий спосіб це зробити!
3. Періодичне голодування
Ми всі чули про періодичне голодування.
Моя версія періодичного голодування проста. Просто дайте своєму тілу 12-16 годин відпочинку від ВСІХ продуктів. Це означає, що якщо ви вечеряєте о 19:00, не переривайте голодування до 7 ранку до 11 ранку наступного ранку.
Коли ви дозволяєте кишечнику відпочивати, організм зосереджується на регенерації, а не на перетравленні їжі. Регенерація змушує наші тіла робити те, що їм вдається найкраще, що встановлює рівновагу для зцілення.
4. Їжте переважно овочі
Незалежно від того, дотримуєтесь ви палео-дієти, веганської дієти тощо, ми всі знаємо, що нам слід їсти більше овочів.
Зробіть кожен прийом їжі, включаючи сніданок, 60% овочів. Крохмалисті овочі, такі як картопля, не враховуються.
На сніданок ви можете включити в свій омлет багато шпинату або помідорів. В обід вибирайте салат із заправкою збоку. На вечерю готуйте на пару брокколі або будь-який овоч на ваш вибір з джерелом білка.
Існує багато суперечливої інформації про те, що слід, а що не можна їсти. Не звертайте уваги на цю інформацію, якщо ви не дотримуєтесь елімінаційної дієти.