Що таке HIIT Дієтний блог Палм-Саут-Біч

Шукаєте рішення для домашнього тренування? Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю (коротше HIIT) набирають популярності останнім часом, і це не даремно. Це швидше тренування, яке дає реальні результати. Крім того, безліч перебігів HIIT можна легко зробити безпосередньо у власному домі. Звучить досить чудово, так? Тож давайте прямо до HIIT!

Що таке HIIT?

У цьому інтервальному тренувальному тренуванні ви будете чергувати періоди дуже інтенсивних або повних вправ та періоди низькоінтенсивних вправ для відновлення. Наприклад, спринт протягом 30 секунд, а потім ходьба протягом 60 секунд вважається HIIT.

Протягом інтенсивних інтервалів, що викладаються, ви прагнете отримати від 80 до 95 відсотків від вашого очікуваного максимального пульсу (або максимальної кількості випадків, коли ваше серце битиметься за хвилину, не перенапружуючись). Ви можете використовувати тест бесіди, щоб оцінити свою інтенсивність: Якщо хтось задав вам запитання на такому рівні зусиль, ви в кращому випадку можете керувати лише відповіддю з одного або двох слів.

Ваші періоди відновлення виконуються на рівні від 40 до 50 відсотків від очікуваного максимального пульсу. Мета тут полягає в тому, щоб ваше тіло повністю відновилося, тому ви можете вийти на все в наступному інтервалі з ідеальною формою. У такому зручному темпі ви могли вести бесіду одним або двома реченнями одночасно.

І ось що справді чудово: ви можете отримати свій HIIT у величезній кількості різноманітних режимів вправ, таких як ходьба, біг (на відкритому повітрі або на біговій доріжці), еліптичні, їзда на велосипеді, плавання, скакалка, стрибки та гірі, просто для того, щоб назвати кілька.

Які переваги HIIT?

Тож давайте перейдемо до хорошого - що ви отримаєте від цих інтенсивних тренувань. За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), показали, що HIIT покращує:

Аеробна та анаеробна придатність (вона ж серцево-судинна та м’язова сила)
Кров'яний тиск
Здоров’я серцево-судинної системи
Чутливість до інсуліну (що допомагає м’язам, на яких ви працюєте, легше знаходити та використовувати глюкозу як паливо для отримання енергії)
Профілі холестерину
Втрата жиру в животі та втрата маси тіла, зберігаючи м’язову масу (і погодьмося, ось чому ми всі тут, так?)

Існує також ефект «післяопіку», який називається EPOC (надмірне споживання кисню після тренування), коли приблизно протягом двох годин після тренування ваше тіло, по суті, намагається відновити себе до рівня перед тренуванням і використовуючи більше енергії в процесі.

Для вас це розпадається на збільшення метаболізму та більше спалених калорій. Іншими словами, це ваша таємна секретна зброя!