Що таке їзда на калоріях та як мені це робити Джордан Губи Фітнес
Йорданія 16 червня 2020 р
Отже ... ви нарешті пройшли всі програми детоксикації, примхливих дієт та програм MLM shake і дійшли до потужної істини: вам потрібно створити здорові харчові звички та потрапити в дефіцит калорій.
Вітаю. Ви вже далі, ніж більшість.
“Дієтична індустрія” має намір відвернути вас від цієї істини.
Вони хочуть, щоб ви думали, що вам потрібно уникати ЦЬОЇ їжі або приймати ЦЮ добавку
"Я повинен скоротити вуглеводи !"
“АЛЕ ЦУКРАРРР. "
“КУПІТЬ МОЙ ЧАЙ ДЕТОКС ДІАРРЕЇ”
Ви, хлопці, знаєте муштру
Але не ти. Ви готові прийняти правду
Калорійність. Блядь. Дефіцит.
Але вам цікаво ...
"Я знаю, що мені потрібно мати дефіцит калорій ... але чи потрібно їсти ту саму кількість щодня?"
"Чи потрібно мені навіть дефіцит щодня ?"
Замість того, щоб думати про свій дефіцит як про щоденні зусилля, корисно буде розглядати його з тижневої точки зору.
Тому що правда ...
Поки ти закінчуєш тиждень з однаковим дефіцитом розміру, розподіл калорій не впливає на втрату жиру (дуже мало).
Уявіть, що вам щоп’ятниці платять за роботу 700 доларів.
Ви знаєте, що вам залишається близько 100 доларів США, щоб витратити на день протягом тижня. Ви намагаєтеся заощадити більше грошей, ніж витрачаєте, щоб не заборгувати
Ви можете витратити 90 доларів на день… таким чином заощаджуючи 10 доларів на день
Це була б цілком розумна стратегія ... і ви б заощадили 70 доларів на тиждень (7 х 10 доларів)
Але що, якби ви витратили 130 доларів на М/В/Ж (390 доларів) і 60 доларів на вт/ч/с/с (240 доларів) ...
Це залишило б вам… Заощаджених 70 доларів на тиждень
Чи є ці однаково хороші стратегії, якщо ваша мета - заощадити гроші?
Те саме стосується ваших калорій.
Якщо ви визначили (або, швидше за все, зробили обґрунтовану здогадку), що ваші калорії для втрати жиру складають
Іншим способом сформулювати це буде використання “14000 калорій на тиждень” як орієнтир
Технічно, незалежно від того, як ви розділите ці 14000 на тиждень, якщо ви закінчите тиждень за такою кількістю, ви досягнете однакового прогресу незалежно
Однак практично, чи існують деякі стратегії, які можуть працювати ефективніше інших, якщо застосовувати їх до реальних людей у реальному житті?
Крайній приклад: чи є вживання 14 000 калорій в один день, а потім голодування протягом 6 днів буде настільки ж практичним, як і вживання 2000 на день? Ймовірно, ні.
То що ми робимо з цією інформацією?
- Зрозумійте, що вам не потрібно вживати точно таку ж кількість калорій
- Коли у вас високий день, тому що життя кидає вас на жарт або ви ходите в хороший ресторан і хочете трохи калорій, цілком нормально регулювати калорії на решту тижня і досягати того ж прогресу
- Як тільки ви зрозумієте, що жоден прийом їжі чи день калорій не визначає ваш прогрес за тиждень, ви можете перестати говорити «нахуй», відмовлятися та йти з рейок у будь-який день, коли калорійніший день.
Отже, які є потенційно корисні способи використання їжі на калоріях у ваш дієтичний період?
Ось 4 мої улюблені способи:
1) Статичні калорії + методологія циклічного використання калорій
Статичні калорії: щодня їсти в одному і тому ж діапазоні калорій
Зачекайте ... чи не весь цей блог про те, щоб НЕ робити цього?
Йдеться про розуміння того, чого вам НЕ ПОВИННО.
Можливо, вам сподобається безперервність прийому 1 цільового діапазону калорій щодня.
Ця безперервність може спрацювати для вас дійсно добре, аніж думати, який сьогодні день і скільки ви повинні з’їсти цього дня