Що таке періодичне голодування Літа Старший здоровий спосіб життя
Періодичне голодування (ПІ) або обмежене в часі годування - це візерунок запланованого прийому їжі. Їх обох класифікують як “Переривчасте голодування;” навіть незважаючи на незначні відмінності. За допомогою обмеженого в часі прийому їжі ви їсте протягом певного періоду часу, а решту - швидко. Постуючи з перервами, ви переходите від обмеження споживання калорій і нормального харчування. Зазвичай прийом їжі з обмеженим часом є щоденним явищем, тоді як ПІ, як правило, триває швидко, що може траплятися кілька разів на тиждень або місяць. Зауважте, що періодичне голодування не обов’язково є “дієтою”, оскільки воно не змінюється що ви їсте, але коли ви їсте їжу. Хоча для протоколу, я б порадив перейти на низьковуглеводний план харчування або кето-дієту. Якщо у вас є більше 15 фунтів, щоб схуднути, або у вас є метаболічна дисфункція, така як переддіабет або гіпертонія, обидва мають надзвичайні переваги. Навіть якщо ви не зміните того, що їсте, IF допоможе довше залишатися здоровим.
Навіщо це робити?
Це чудовий спосіб схуднути, не дотримуючись обмежувальної дієти або різко скорочуючи калорії. Періодичне голодування - також хороший спосіб зберегти м’язову масу, втрачаючи при цьому жир. І, мабуть, найголовніше, це один з найпростіших способів продовжити довголіття .
Які переваги періодичного голодування?
Періодичне голодування допомагає втратити жир
Ваше тіло використовує глюкозу з їжі, тобто вуглеводів, для отримання енергії. Коли ви постите, ваше тіло використовує доступну глюкозу, а потім починає спалювати ваш жир як паливо. Як тільки це трапляється, ви перебуваєте в кетозі, жиросжигающем стані. Періодичне голодування показало, що допомагає вирішити резистентність до інсуліну та лептину, що, в свою чергу, сприяє спалюванню жиру.
Видалення клітинних відходів
Клітини природним чином накопичують відходи та інші пошкоджені білки та побічні продукти з часом. Це сміття може перешкоджати роботі клітин. Показано, що періодичне голодування сприяє аутофагії. За відсутності їжі протягом певного періоду, це процес, при якому організм поїдає і утилізує пошкоджені клітини, щоб відновити нові, здоровіші. Результат - ефективніший робочий організм.
Періодичне голодування допомагає довше жити
Вчені давно виявили, що обмеження калорій подовжує життя. Коли ваше тіло переживає періоди часу без їжі, воно також переходить у режим виживання, реагуючи таким чином на стрес, це насправді здорова реакція, яку ми з часом втратили. Періодичне голодування активує ті самі механізми продовження життя, що і обмеження калорій. Якщо говорити неспеціалістами, тобі не потрібно голодувати, щоб довше жити. Просто включіть IF як мінімум на 16 годин, щоб отримати ці переваги.