Що таке підрахунок калорій (практичні поради щодо зупинки підрахунку калорій) - Клініка відновлення
Що таке калорії?
Кількість енергії в їжі вимірюється калоріями. Нашим тілам потрібна енергія, щоб підтримувати нас живими - жити, дихати, рухатись, підтримувати нормальну роботу наших органів і забезпечувати паливом, необхідним для того, щоб робити те, що нам подобається робити.
Куди б ми не дивилися в наші дні, буває досить важко уникнути теми підрахунку калорій.
Є багато джерел, які, схоже, заохочують підраховувати споживані калорії:
- Лікарі/дієтологи та медична література надають інформацію щодо щоденного споживання калорій пацієнтам, яким вони рекомендують схуднути. *
- Більшість упакованих харчових етикеток тепер визначають калорійність.
- Деякі ресторани вказують калорії поруч із вибором меню (зазвичай це на порцію або на прийом їжі).
- Мобільні програми та онлайн-калькулятори можуть відстежувати кількість спожитих та спалених калорій.
- У багатьох тренажерах є монітор, який показує, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи вправи.
- Ми навіть бачили рекламні матеріали та фактичні товари, що рекламують це (включаючи вершину від New Look, яку ми змогли змусити їх зняти з продажу)
* Тіло кожної людини різне, тому показники, що видаються NHS щодо кількості калорій на день, необхідних для схуднення або підтримки здорової ваги тіла, повинні розглядатися лише як орієнтир.
Підтримання здорової стабільної ваги може бути важким. Йдеться про пошук правильного балансу енергії, яку ми вкладаємо в наше тіло з енергією, яку використовуємо. Є так багато факторів, які впливають на те, що потрібно нашому організму:
- Вік, стать, вага, зріст, співвідношення м’язів/жиру
- Маса тіла та жирові відкладення коливаються
- Швидкість метаболізму
- Температура тіла
- Залежно від рівня активності/фізичних вправ
- Тип споживаної їжі (деякі продукти навіть не засвоюються і не засвоюються повністю)
Ваше мислення щодо чисельності та їжі може бути позитивною та корисною, або дуже шкідливою та негативною реакцією. Підрахунок калорій може спрацювати, якщо ви перебуваєте під наглядом лікаря, щоб підтримати втрату/набір ваги там, де ваше здоров'я загрожує, але мінус полягає в тому, що так легко стати одержимим зважуванням, вимірюванням, підрахунком та відстеженням їжі, що ви можете дозволити думки та поведінка беруть на себе контроль і керують вами. Це позначається на вашому психічному здоров'ї, оскільки стрес і тривога можуть виникати, оскільки ви зосереджуєтесь на цифрах, а не на їжі, а незнання калорійності того, що ви збираєтеся з’їсти, погіршує ситуацію. Це може призвести до розладів харчування, коли ви обмежуєте споживання калорій. Ваш голос із розладом харчової поведінки говорить вам, що їсти, а що не можна, і як поводитися. Той, хто вільний від невпорядкованого вживання їжі, не додає споживання, навпаки, він інтуїтивно та уважно їсть.