Що таке швидкі кардіо-плюси і мінуси вправ на порожньому шлунку - Біострап
Періодичне голодування (ІФ) - популярний план харчування серед людей, що опікуються здоров’ям, і спортсменів. Характеризується тривалим періодом часу без їжі (послідовники, як правило, поститься весь ранок і їдять опівдні), як показано, періодичне голодування сприяє зниженню ваги, підвищує енергію та піднімає відновлення.
Якщо ви зацікавлені в пості, вам також може бути цікаво, де режим вправ вписується в картину. Тренування без споживання їжі називається кардіо натще, і це може служити додатковою підтримкою на шляху до більш здорового, збалансованого життя.
Ось усе, що вам потрібно знати про кардіо натще і як розпочати.
Примітка: Інформація в цій статті є думкою автора статті і не відображає думку компанії Biostrap або її афілійованих осіб. Ця стаття носить інформаційний характер і не призначена заміною медичної консультації. Якщо вам потрібна медична допомога, зверніться до кваліфікованого фахівця.
Що таке кардіо?
Більшість людей розуміють, що перед вправами важливо їсти. Підживлення тіла необхідне для того, щоб забезпечити вам достатньо енергії для завершення тренування. Зокрема, їжа та вода підтримують рівень глюкози в крові, щоб допомогти вам досягти пікових показників (і відновити здорову швидкість).
Незважаючи на науку, яка стоїть перед підживленням, переривчасте голодування викликало зацікавлене кардіо натще - метод вправ, що передбачає зайняття кардіотренінгами високої інтенсивності натщесерце.
Періодичне голодування та фізичні вправи
Переривчасте голодування, як правило, відбувається після 12-16 годинного періоду голодування. У 16-годинний період люди їстимуть під час восьмигодинного вікна посеред дня, а ввечері та вранці поститься.
Інші люди дотримуються розкладу голодування, коли вони харчуються нормально протягом п’яти днів на тиждень, але решта два дні їдять лише одну їжу на 500-600 калорій. Періодичне голодування - це тип водного посту, тобто в період посту споживається лише вода.
Наприклад, той, хто дотримується 16-годинного періоду посту, може прийняти рішення їсти між полуднем і 6 вечором. У цьому випадку вони будуть робити фізичні вправи в будь-який час між пробудженням та першим прийомом їжі о 12. Швидше останній прийом їжі буде в кінці дня близько 18:00. і не буде їсти знову до закінчення вправ.
Люди, які беруть участь у високоінтенсивних тренуваннях під час періодичного режиму голодування, займаються кардіо натще. Щоб вважатись кардіо на пості, їм потрібно буде взяти участь у кардіотренуванні, наприклад, високоінтенсивному інтервальному тренуванні (HIIT) або бігу на біговій доріжці принаймні тридцять хвилин.
На відміну від кардіотренування, яке може відбуватися в будь-який час протягом дня після принаймні одного прийому їжі, кардіо натщесерце зазвичай відбувається вранці або вранці до сніданку. Спочатку це може бути незручно, але багато людей звикають до відчуття фізичних вправ без їжі. Забезпечення часу організму на пристосування є ключовим для дотримання такого плану вправ.
Дослідження показують, що голодування може знизити рівень холестерину, одночасно знижуючи ризик серцевих захворювань та діабету. Інші дослідження виявили зв'язок між голодуванням та зменшенням запалення, що є основним маркером для численних хронічних захворювань та аутоімунних розладів.