Що ви думаєте про форуми PLANK

Інструменти ниток

Пошук теми

Яка ваша думка про ПЛАНК?

хрускіт це вправа ab, яка спочатку спадає на думку більшості з нас. дошка багато в чому відрізняється - це робиться на час, і це не передбачає скорочень або повторень.

Яка ваша думка щодо вправи? Інтерпретуйте як завгодно.

ШЛЯХ ЗАЛІЗА:
"Натхнення для важкоатлета неоренесансу"

"Одержимий - це лише слово, яке ліниве використовує для опису відданих"

вони дуже різні, тому що один дуже ефективний. інша - це, мабуть, найменш ефективна вправа, яку знає людина. Стандартні хрускіти - це переважно нижня частина хребта. якщо ви втратите будь-який добро, це тому, що ви робите 100000000 з них. Планка набагато перевершує створення м’язів преса. не зіпсувати спину (тому люди, які мають проблеми з шиєю з хрускотом)

дошка - це хруст, як корвет - пінто

На мою думку, ваші абс - це стабілізатори більше, ніж будь-що. Коли ви тяжите тягу і присідаєте, преси напружуються, щоб допомогти стабілізувати поперек і серцевину, але вони не «хрустять». Ось чому мені дуже подобається планка - вона дозволяє зміцнити прес як стабілізатори, що саме вони в кінцевому підсумку і повинні робити.

Звичайно, я не базую це ні на чому, крім особистого досвіду. Але я ніколи не пошкодую того дня, коли переключив хрускіт на дошку.

ШЛЯХ ЗАЛІЗА:
"Натхнення для важкоатлета неоренесансу"

дошка - це моя вправа «перейти». я б ходив на розгортання, якщо у мене не було сухожилля трицепса, тому що я думаю, що у нього більше місця для прогресування.

вчора я зробив цю основну схему для наборів x3

Зважена дошка (20 кг)
Підняття ніг
Бічна дошка

Останнім часом я відчуваю себе міцнішим, не найсильнішим за всю історію, але до кінця року він повинен бути схожий на бетонну плиту

Я не знаю, як ви ставитеся до випуску коліс, але ще одна чудова варіація дошки - це Бодісау. я зв’язав відео, якщо ви про нього ще не чули. Хороше у відео, яке я пов’язав, це те, що Бен Бруно показує, як можна використовувати обтяжений жилет або тарілки на слайді для прогресування.

Чи зможуть хрумстіння краще служити за розміром, а дошка для міцності? Думки?

Я думав перейти на дошки. Відхилення хрускіт/сидіння викликають дискомфорт/судоми/біль у моїй клубово-поперековій ділянці

Чи зможуть хрускіти краще служити за розміром, а дошка для міцності? Думки?

Я думав перейти на дошки. Відхилення хрускіт/сидіння викликають дискомфорт/судоми/біль у моїй клубово-поперековій області

вчора я зробив цю основну схему для наборів x3

Зважена дошка (20 кг)
Підняття ніг
Бічна дошка

тобі вирішувати. Я працював до 3-хвилинної дошки, перш ніж вирішив почати додавати вагу. я ніколи не турбував 2 точкові дошки (1 рука, 1 нога), просто додайте ваги і скоротіть час.

я особисто люблю робити дошки в ланцюзі. я вибираю 3-4 вправи і роблю 3-4 підходи. в ці дні я роблю дошки з тарілкою 20 кг, я тримаюся в позиції близько 1:00 - 1:30. я набрав достатньої сили, тому тепер я не в змозі сам покласти тарілку на спину і досить зручно встати в положення. я не рекомендую робити це на ранніх стадіях, попросіть когось покласти це вам на спину.