Кілька фокусів від олімпійських спортсменів для здорової спини DISC Spine Institute TX
Якщо ви дивилися будь-яке висвітлення Олімпійських ігор - і особливо, якщо звертали увагу на легенду американського плавання Майкла Фелпса, який показав себе одним із найкращих спортсменів усіх часів на своїй п’ятій та останній Олімпійських іграх, ви, мабуть, помітили червоні та фіолетові кола, що покривають шкіру його та багатьох інших спортсменів. Це результат мінімально інвазивного лікування, коріння якого склалося в давньокитайській цілісній терапії, що називається «баночка», що використовує нагріті скляні чашки, прикріплені до шкіри, для створення всмоктування. Кажуть, що купірування посилює приплив крові, полегшує біль та запалення та сприяє швидшому одужанню після травм спини та інших недуг.
Чи ефективний він чи ні, є предметом деяких дискусій, але одне можна сказати точно: техніки, які ці елітні спортсмени використовують для досягнення та підтримання своєї фізичної форми та добробуту, а також для підтримки спини та інших частин тіла здоровими, вражають. Ви можете вкрасти кількох, щоб зробити те саме.
Розминка/залишатися розігрітим
Ви помічали, що олімпійські плавці та дайвери, як правило, потрапляють у гідромасажну ванну одразу після виходу з басейну? Це спосіб зберегти м’язи вільними і залишатися розігрітими. Хоча відвідувачі тренажерного залу зазвичай не збираються стрибати в гідромасажній ванні до або в середині тренування, ви можете застосувати той самий принцип для того, щоб ослабити спину та інші м’язові ділянки вільними.
«Розминка повинна м’яко підготувати тіло до вправ, поступово збільшуючи пульс і кровообіг; це розслабить суглоби та збільшить приплив крові до м’язів ”, - сказав Національний інститут спортивної медицини (НСМІ). «Найважливіша причина для розминки - це запобігання травмуванню під час фізичних вправ; підтримання м’язів у теплі запобіжить гострі травми ".
Розтягування
Розтяжка - важлива частина розминки. Але більш інтенсивний тип розтяжки є улюбленим серед плавців Олімпійських ігор 2012 року та колишньої рекордсменки світу Дари Торрес, і може стати гарним доповненням до тренування, якщо ви шукаєте способи зміцнити спину. Розтягування опору називають «секретною зброєю олімпійських спортсменів», оскільки воно поєднує в собі гнучкість, силові тренування та розвиток ядра.
"Опір розтягуванню використовує напругу на м'язі, коли він знаходиться в витягнутому положенні, а не лише тоді, коли він стискається, як під час звичайного підйому ваги", - сказав Шейп. "Ентузіасти кажуть, що результати того варті, завдяки виграшу не лише у підвищенні гнучкості, а й у міцності та функціональній мобільності".