Щоденні спалювачі калорій

Занадто втомлені, щоб відвідувати спортзал? Прості поради, як спалювати калорії, виконуючи повсякденні справи.

щоденні

Ваш день насичений обов’язками - роботою, школою, дорученнями, прибиранням будинку, доглядом за дітьми? Ви смієтесь з думки, що у вас навіть є 30 хвилин, щоб поміститися у DVD із вправами, а тим більше часу на біг до спортзалу?

Це не означає, що ви не можете отримувати якісні тренування щодня, просто як частину вашого розпорядку дня. Дізнайтеся, які повсякденні дії спалюють найбільше калорій, і як ви можете зробити їх трохи складнішими, щоб підвищити рівень своєї фізичної форми.

Залишайтеся активними на відкритому повітрі

Це місце, де ви дійсно можете спалити трохи калорій та набратися сил, тому не наймайте всю роботу на подвір’ї. "Залежно від сезону, ви завжди можете зробити щось дуже енергоємне: перелопачувати сніг взимку, згрібати та містити листя навесні, влітку та восени", - говорить Джошуа Марголіс, особистий тренер та засновник Mind Over Matter Fitness у Нью-Йорку.

Скільки калорій спалює типова діяльність на свіжому повітрі? Це сильно варіюється залежно від вашого розміру (чим важчі ви, тим більше ви спалюєте), віку (молоді люди спалюють більше калорій) і того, скільки у вас м’язів (м’язи спалюють більше калорій, ніж жир). Але в середньому, ось що ви можете очікувати, щоб спалювати за годину під час прибирання свого подвір’я:

  • Лопата снігу: 400-600 калорій на годину
  • Важкі роботи у дворі (озеленення, переміщення каменів, вивезення бруду): 400-600 калорій на годину
  • Згрібання та мішки листя: 350-450 калорій на годину
  • Садівництво: виривання бур’янів, посадка квітів тощо: 200-400 калорій на годину
  • Скошування газону: 250-350 калорій на годину

"Згрібати та міняти листя особливо добре, оскільки ви також багато робите згинання, скручування, піднімання та носіння - все те, що може набудувати сили та задіяти багато м'язових волокон", - говорить Марголіс. «Потрібно бути обережним, щоб робити ці речі правильно, згинаючи коліна і не напружуючи спину. Садівництво теж прекрасне, бо ти постійно піднімаєшся і опускаєшся, розтягуєшся, згинаєшся і тягнешся, щоб вирвати бур’ян ".

Як ви можете підсилити потужність спалювання калорій у вашому дворі? Йди в стару школу, Марголіс каже:

  • Включіть свою газонокосарку для натискання косарки. Напевно, ви будете спалювати приблизно на 100 калорій більше за годину, і це краще для навколишнього середовища!
  • Обміняйте електричні машинки для живоплоту на ручні машинки для стрижки.
  • Зробіть все трохи складнішим. Коли ви приносите додому рослини з садового магазину, забирайте їх на подвір’я по одній квартирі, а не складайте їх на тачку і переносите всі одночасно.

Продовження

Домашні клопоти

Прибирання будинку, безумовно, спалює калорії, але це не настільки складно, як більшість робіт на свіжому повітрі, каже Марголіс. "Якщо немає нового виду спорту, про який я не чув, називали швидкісним пилососом, ви насправді не сильно піднімаєте пульс".

Приблизна середня кількість калорій у типових видах домашнього прибирання:

  • Основне прибирання (поворот матраців, миття вікон, миття автомобіля): 175-250 калорій на годину.
  • Помірне прибирання будинку (завантаження білизни, миття та підмітання, пилососування): 150-200 калорій на годину
  • Легке прибирання будинку (запилення, випрямлення, винесення сміття): 120-170 калорій на годину.
  • Догляд за дитиною: 300-600 калорій на годину (залежно від того, скільки років дітям і наскільки вони активні)