Щоденний режим харчування та харчування для скелелазів
Фізичне виховання // Gif // 7 грудня 2010 року // 21 коментар
Обов’язково ознайомтеся з оновленням цієї статті тут!
Дізнатися, що і коли їсти, може бути найбільш незрозумілим для навчання спортсменів. На мою думку, чи то скорочення жиру, чи то нарощування м’язів, правильне харчування важливіше за вправу, яку ти робиш. Багато людей зазнають невдачі у втраті жиру або наборі м’язів через неправильне харчування. Я не дієтолог, але поділюсь деякими речами, про які я дізнався за ці роки.
Багато людей їстимуть хорошу чисту їжу, але в абсолютно невідповідний час. Якось тренер сказав мені, щоб я думав про ваш метаболізм як про піч. Ви хочете постійно горіти полум'ям протягом дня. Ви не хочете скидати паливо на вогонь відразу, а потім згортати вогонь до простого мерехтіння пізніше. Багато “тих, хто діє”, роблять це. Вони не їдять, намагаючись скоротити калорії, сподіваючись схуднути. Ця практика з часом уповільнює ваш метаболізм до повзання і переводить ваше тіло в режим виживання. Намагаючись захиститися, організм буде зберігати більше жиру, ніж зазвичай, у жирі, коли ви знову їсте.
Отже, щоб активізувати обмін речовин і спалити калорії, потрібно постійне полум’я. Харчуючись кількома дрібними прийомами їжі на день, ви постійно будете живити двигун організму. Проведіть самостійне дослідження, і Google “їсть чисто”. Доступно багато чудових ресурсів.
Якщо ви намагаєтеся скоротити жир в організмі, радимо контролювати споживання вуглеводів і споживати мінімум вуглеводів після обіду. Коли я говорю про вуглеводи, я маю на увазі хліб, крупи, рис тощо. Я знаю, що деякі овочі є вуглеводами, але ви можете їсти стільки овочів, скільки захочете. Якщо ви намагаєтеся набрати м’язи, вам потрібні вуглеводи у вашому раціоні, але будьте обережні, щоб уникати величезних вуглеводних навантажень вночі. І не забувайте про корисні жири. Для салатів використовуйте оливкову олію, а не заправку на основі жиру. Мигдаль також є прекрасною закускою протягом дня, з хорошим білком і корисним жиром.