Щоденник здоров’я колишнього Джока - Отримайте безкоштовний дієтичний блог на
Нотатки про стан здоров'я від старого футболіста/регбіста, який перетворився на SuperDad.
Боротьба за пошук узгодженості
# Мотивація від Рассела Уілсона/Основного зіткнення
* Викрадено з Principle Billiups Weekly Newsletter (02.02.2015).
"Я не дозволяю 1 гру або 1 хвилину визначити мою кар'єру. Я буду продовжувати розвиватися. # Мотивація ".
Вимірювання тіла
Ціль на липень (станом на 7-17)
Великий піст 2012 р. (Quick Hitter)
Щоб переконатись, що я це там отримав, це «411» того, як пройшов мій піст. "Результати - частина I"
Я потрапив через Великий піст лише з однією ковткою алкоголю (4 напої) на Сент-Патс, хоча священик, який вшановував вечір зі мною, дав мені п'яну дозу - (ні шкоди, ні фолу?), Ні дієтичного коксу (мій милиця, коли не на соусі, і робив щоденні дії, щоб нагадувати дружині, що люблю її, діючи не словами. Також було збережено ще кілька особистих жертв. Моє щоденне ведення журналу врешті-решт вдарило, але що ти можеш зробити.
Деталі остаточної ваги? Ми зважимося вранці!
Розрахунок BMR
Спеціальний розрахунок BMR
Дякуємо за перевірку вашого BMR тут Fat 2 Fit Radio. Якщо ви ще не підписані Fat 2 Fit Radio, розгляньте можливість зробити це сьогодні. Будь ласка, відвідайте сторінку `` Підписатися '', щоб отримати БЕЗКОШТОВНИЙ підкаст, який автоматично доставляється на ваш iTunes, Juice, скриньку електронної пошти або вибраний вами підкатер.
Введена інформація: 34-річний чоловік, зріст 67 дюймів, вага 238 фунтів.
На основі введеної інформації ви хочете зважити 220 фунтів.
Формула Харріса-Бенедикта
Існує кілька різних методів розрахунку вашого основного рівня метаболізму (BMR). Одна з найпопулярніших, розроблена на початку 1900-х років, називається формулою Гарріса-Бенедикта. Виходячи з цієї формули, ваш поточний показник BMR становить 2168 калорій.
Katch-McArdle Forumla
Наведені вище цифри досить точні, проте вони не враховують вашої худої маси тіла. Більш точною формулою, яка враховує вашу худорляву масу тіла, є формула Катча-Макардла. Оскільки у багатьох з нас є шкали, які повідомлять нам про поточний жир, ця формула може дати точніші результати. Виходячи з наведеної вами інформації, відсоток жиру в організмі становить 28,5 %%, у вас худорлява маса тіла 170 фунтів. 2039 калорій.
Скільки калорій я повинен з’їсти?
На основі ваги вашої мети було створено наступну діаграму. На діаграмі показано кількість калорій, які ви повинні їсти щодня, щоб досягти вашої цільової ваги. В Fat 2 Fit Radio ми виступаємо за їжу, як худорлява, здорова людина, якою ти хочеш стати. Рівні калорій, які ви бачите на графіку, не є екстремальними, але вони створюють весь важливий дефіцит калорій, необхідний для безпечного досягнення цільової ваги. Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ви продовжуватимете їсти однакову кількість калорій протягом усього життя, щоб підтримувати цю вагу. Ви більше ніколи не будете сидіти на дієті.
Залежно від того, скільки активності ви виконуєте в середньому за день, калорії в правій колонці становитимуть кількість калорій, яку ви зможете з’їсти за вашої цільової ваги. Якщо ви почнете їсти ці калорії прямо зараз (харчуєтесь, як тонша ви), ви врешті-решт станете такою худшою людиною. З наближенням до вагової ваги втрата ваги почне сповільнюватися. Добре, що на цей момент з’їдати на кілька сотень калорій менше (200–300), щоб пришвидшити втрату ваги.
Рівень активності Щоденні калорії Сидячі (мало або зовсім не вправи, робота на столі) 2467 Легко активний (легкі вправи/спорт 1-3 дні/тиждень) 2827 Помірно активний (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів/тиждень) 3187 Дуже активний (важкі вправи/спорт 6-7 днів/тиждень) 3547 Надзвичайно активний (важкі щоденні фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або 2-х денні тренування, тобто марафон, змагання тощо) 3906