Щотижневий запис дієти про вагітність пивоваром

Рекорд дієтичного харчування SPUN (основні вимоги)

Не потрібні лічильники калорій або лічильники білка! В кожному полі лише одна галочка!

Це діаграма для базового плану (розміри порцій див. На сторінці "Дієта"). Якщо ви використовуєте один із вегетаріанських планів або план Твін, будь ласка, використовуйте конкретну діаграму для цього плану.

Якщо ви перевіряєте кожну їжу щодня, ви дізнаєтесь, що задовольнили мінімальну рекомендацію Бровара щодо 2600 калорій, 80-120 грамів білка та солі на смак. Поставте галочку лише в одній коробці для кожної їжі (тобто поставте галочку в "Молоко" або "Білок" для склянки молока, але не в обох)

Пам’ятайте, що цей базовий план є лише базовим мінімумом дієти пивоварів. Є деякі жінки, у яких ситуації, в яких цей Основний план буде абсолютно неадекватним. Тож, будь ласка, оцініть свою власну унікальну ситуацію, щоб побачити, чи не потрібно буде додати трохи додаткових калорій, солі чи білка до вашої особистої версії дієти пивоваріння. Інформація після цього контрольного списку допоможе вам зробити таку особисту оцінку.

І будь ласка, майте на увазі, що у міру зростання вашої дитини та плаценти та зміни сезонів та інших змін у вашому житті ви можете виявити, що ваша унікальна версія дієти пивоваріння, яку ви ефективно використовували минулого тижня, може більше не діяти бути адекватним цього тижня, або наступного тижня, або наступного місяця. Щоб отримати максимальну користь від дієти пивовара, вам потрібно буде стежити за тим, які ваші унікальні потреби є кожен день.

Вітамін С
Джерело

Вітамін А
Джерело

Передруковано та адаптовано з самого початку, Гейл Сфорца Брюер та Дженіс Прессер Грін, 1981.

Коригування способу життя: Оцінюючи своє харчування та спосіб життя, також було б корисно оцінити свій рівень активності та додати надмірно поживних калорій, якщо ви використовуєте зайві калорії протягом тижня, під час бігу, їзди на велосипеді, катання на ковзанах, лижах або інших видів спорту, або інші зайві витрати калорій, такі як навчання, танці, офіціантки, годування, лікування чи інші заходи, які тримають вас на ногах цілий день. Догляд за іншими дітьми, робота як зовні, так і вдома, догляд за іншими членами сім’ї та домашня робота також витрачають багато калорій, особливо, коли дитина стає більшою, а ви спалюєте калорії, просто переносячи зайву вагу дитини, матка і додатковий об'єм крові. Ви також можете оцінити, чи можуть інші стреси у вашому житті витрачати зайві калорії. Якщо у вас були додаткові стреси у вашому житті, то додавання надмірно поживних калорій та інших поживних речовин, щоб компенсувати ці стресові явища, що спалюють калорії, допоможе зберегти збільшений обсяг крові, а вагітність та дитина здоровими.

Схеми харчування: Звичайний режим харчування, який ми пропонуємо вагітним жінкам використовувати, щоб не відставати від своїх потреб у харчуванні, такий: сніданок, перекус в середині ранку, обід, перекус в середині дня, вечеря, закуска перед сном, середина дня -нічна закуска. Якщо у вас виникають проблеми з тим, щоб забезпечити необхідну кількість їжі, або якщо у вас є проблеми з підтримкою артеріального тиску в межах норми, ми пропонуємо вам з’їсти щось із вмістом білка (склянка молока, кубики сиру, жменька горіхів, жменьку суміші слідів тощо), щогодини, коли ви не спите.

Будь ласка, майте на увазі, що подорожі та переїзди можуть порушити ваш режим харчування настільки, щоб викликати проблему з низьким об’ємом крові, яка може спричинити зростання АТ/прееклампсії/ПЕКЛО/передчасні пологи/IUGR/процес відриву. Накласти гальмо на цей процес може бути складніше, ніж запобігти його. Іноді досить усвідомлення цієї небезпеки, щоб допомогти вам нагадати собі продовжувати забезпечувати свої харчові потреби, незважаючи на будь-які зміни та стреси, які можуть відбуватися у вашому житті.

Ранкова хвороба: якщо ви маєте справу з нудотою, блювотою або діареєю, життєво важливо спробувати якомога швидше полегшити ці проблеми, оскільки вони також сприяють виснаженню об’єму крові. Ви можете спробувати часті, невеликі закуски, трави та гомеопатію, щоб допомогти вам у цьому. Якщо ви вирішили спробувати використовувати імбир, який може бути дуже ефективним при «ранковій нудоті», вживайте його лише в невеликих кількостях і лише перед вживанням якоїсь їжі, оскільки занадто велика кількість імбиру може спричинити кровотечу і, можливо, викидень.

Коригування для втрати солі: Вам також було б корисно оцінити, чи потрапляєте ви коли-небудь в ситуації, в результаті яких втрачаєте зайвий піт і сіль - такі ситуації, як садівництво в жарку погоду, фізичні вправи, проживання в жарких будинках взимку або проживання влітку без кондиціонера або робота в перегрітих умовах праці. Якщо у вас є одна з таких ситуацій, вам було б корисно додати додаткову кількість солі та поживних рідин у своє щоденне харчування. Ці додаткові зусилля допоможуть зберегти об’єм крові, розширений там, де він повинен бути, щоб запобігти підвищеному кров’яному тиску, прееклампсії та іншим ускладненням.