Дієта Alpha M · GitHub

## Альфа М. Кредити за планом харчування/Джерело: Аарон Маріно, iamalpham.com. Документування тут для процвітання. На момент публікації цього тексту цей текст був у вільному доступі на його веб-сайті.

дієта

Стратегія досить пряма. Дотримуйтесь формули, вибираючи предмети та частини з відповідних категорій. Ваш метаболізм буде рухатися. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше їжі, просто збільшіть розмір порції.

###### Категорії продуктів харчування

  • P: Білок
  • C: Вуглеводи
  • V: Овочевий
  • F: Фрукти

  • Харчування 1: P + C + F
  • Харчування 2: P + C + (V або F)
  • Харчування 3: Р + С
  • Харчування 4: P + V (вибрати два)
  • Харчування 5: P + V (вибрати два). Ця їжа не є обов’язковою і дуже залежить від того, коли ви встаєте і коли лягаєте спати. Я намагався б їсти кожні 3-4 години.
  • Перекус (у будь-який час): V

###### P: Параметри білка/розмір порції

  • Яйця: 6 яєчних білків (їх можна відварити або зварити на сковороді, використовуючи антипригарний спрей, як ПАМ. Приправте сіллю і перцем або трохи гострого соусу за смаком)
  • Сир з низьким вмістом жиру: 1 склянка
  • Куряча грудка: 1 грудка
    • смажте на грилі, випікайте або смажте на сковороді з антипригарним спреєм
    • Добре приправити, але НЕ використовуйте маринади, бо вони повні солі
  • Пісна яловичина: 6 унцій
    • Яловичий фарш 93% нежирний
    • Око круглого нарізати на невеликі порції і смажити на грилі, запікати, смажити
    • London Broil на грилі або запеченому, а потім нарізаний на порційні шматочки
  • Свинина: 6 унцій
    • Свині відбивні нежирні з відрізаним жиром перед приготуванням
    • Свиняча вирізка
  • Риба: 6 унцій
    • будь-яка риба є прийнятною
  • Білковий порошок, змішаний з водою:
    • 1 совок (близько 25 г білка на порцію)
  • М'ясо делікатесів:
    • Туреччина 4 унції (запитайте про низький вміст натрію)