Східний альпініст проти
Пов’язані
Коли ваш час на вправи обмежений, ви хочете вибирати вправи, які вам подобаються, але також забезпечують корисні тренування за найкоротший проміжок часу. Якщо у вас є приціли на стрибку через скакалку або на підйомнику по сходах, розгляньте кілька ключових моментів, щоб вирішити, який з них підходить саме вам.
Порахуйте калорії
Підйом по сходах і стрибки через мотузку - це в першу чергу вправи для серцево-судинної системи, тобто вони змушують серце та легені працювати і допомагають спалювати калорії, які можуть призвести до втрати ваги. Якщо основною проблемою є схуднення, ви хочете знати, скільки калорій може спалити кожна вправа. Фактична кількість буде залежати від вашого рівня інтенсивності, але в середньому 155-кілограмовий чоловік може спалити близько 223 калорій, використовуючи східчасту машину за 30 хвилин, і близько 372 калорій, стрибаючи через мотузку за стільки ж часу. Для цього порівняння, стрибки через мотузку спалюють більше калорій, але оскільки це така інтенсивна вправа, можливо, ви не зможете робити це більше 30 хвилин за раз, коли ви вперше починаєте вправи.
Ідентифікуйте м’язи, якими ви будете користуватися
Обидві вправи змушують рухати м’язи проти сили тяжіння і передбачають підйом або натягування м’язів - це означає, що вони також допоможуть вам у побудові м’язової тканини. Якщо вас турбує тонізування тіла, це може бути для вас найголовнішим. Коли ви стрибаєте через скакалку, ви використовуєте майже кожен м’яз у своєму тілі або у фазі стрибка вгору, або стрибка вниз. Щоб стрибати з контролем, потрібна більша частина м’язів верхньої та нижньої частини тіла, тоді як фаза стрибка вимагає більшої сили ноги та серцевини. Ваші руки вступають у дію, коли вони тримають мотузку і рухають її вгору-вниз. Тим часом підйомник по сходах - це в основному вправа для нижньої частини тіла, націлене на сідниці, підколінні сухожилля та квадрицепс, а також на основні м’язи живота та спини.