Шість найбільш жорстоких кондиціонуючих вправ Tiger Fitness
Кондиціонування буває різних форм, іноді ви вибираєте метод, який розуму нудно нудний і вимагає, щоб ви продовжували рухатися рівномірним темпом до години. Тоді бувають інші випадки, коли ти вибираєш метод, і він просто брутально залишає тебе на підлозі в калюжі власного поту та сліз.
Різні цілі вимагають різних типів акценту на кондиціонуванні, але для середнього щура в тренажерному залі гарне збалансоване поєднання обох стилів тривалого простого кондиціонування та коротких інтенсивних сутичок. Повільна кондиціонування на більшій відстані створює міцну аеробну базу і підтримує здорове серце, тоді як коротке, інтенсивне кондиціонування створює підвищену потужність у той час, коли вам потрібно підтримувати високу потужність у тренажерному залі та у спорті.
Обидва методи кондиціонування - це варіанти, які слід враховувати при спробі схуднути, однак один із методів не тільки допомагає втратити жир, але також допомагає зберегти м’язову масу, а це кондиціонування високої інтенсивності. Робота високої інтенсивності не тільки допомагає вам утриматися на дорогоцінних м’язах, намагаючись втратити жирові відкладення, це також чудовий спосіб тренувати розумову стійкість, яка часто переживається у більшості людей? навчання.
Тренування високої інтенсивності - це також чудовий метод для тих людей, які шукають найбільш ефективних в часі засобів для покращення своєї кондиції та стрункості.
Ось шість найжорстокіших вправ на кондиціонування, які перевірять ваш розум, тіло та дух і допоможуть вам піднятися в процес.
[imagemap]
6 жорстоких вправ на кондиціонування
No1 - Гусениця/Сани
Заштовхування саней - це, мабуть, найпримітивніший та найефективніший спосіб отримати жорстокий сеанс кондиціонування в кінці тренування або як повністю окремий сеанс. Способи, за допомогою яких ви можете пересунути свої межі за допомогою саней, обмежуються лише вашою фантазією. Натисніть, потягніть, перетягніть, не дуже важливо, який шлях ви вибрали. Це буде складним завданням, і ви будете принижені, але, одна з чудових речей, коли штовхаєте сани, полягає в тому, що на наступний день після болю майже немає.
Це пов’язано з тим, що немає ексцентричного скорочення м’язів, яке є основною причиною хворобливості та стресу. Що це означає для вас, це те, що відносно легко відновитись, тому ви можете часто виконувати цей спосіб кондиціонування.
Одним з найкращих протоколів підготовки на санях є виконання методу Табата, який триває лише чотири хвилини. Навантажте на санях в півтора рази вашої маси тіла і виконайте вісім підходів по 20 секунд загального зусилля з десятьма секундами відпочинку.
Завантажте на свій телефон таймер Tabata, так що все, про що вам потрібно турбуватися, - це прослуховування звукових сигналів, замість того, щоб дивитись на секундомір і бути обережним щодо «грипу Prowler»? що змусить вас бігати за відром бля по закінченні чотирьох хвилин.
No2 - Burpees
Burpee - це чудова вправа з багатьох причин, але, мабуть, найкраща причина полягає в тому, що вона вимагає лише ваги вашого тіла. Ще одна перевага burpee полягає в тому, що ви розвиваєте почуття усвідомлення тіла, переходячи від стоячи до лежачого і повернувшись до стоячи. Існує щось напрочуд важко підніматися та опускатися з підлоги навіть для деяких легших щурів у тренажерному залі.
Берпі чудово підходить з точки кондиціонування завдяки тому, наскільки інтенсивно він змушує вас працювати, але він також чудовий для збереження навичок поглинання ваги тіла під час падіння на землю та піднімання з підлоги. Ці дві навички стають все важливішими, чим старшими ви стаєте. Лише трохи їжі для роздумів.
Одним з найкращих способів використання бурпе в тренувальних тренуваннях є виконання ЕМОМ або,? Кожну хвилину на хвилину? протягом певної кількості хвилин. Прекрасним прикладом цього може бути виконання десяти бурпе вгорі кожної хвилини протягом десяти хвилин.