Сходи як інструмент для фітнесу The New York Times

Читач газети New York Times Девід Френк із Клейтона, штат Міссісіго, запитує блог Consulta:

Хоча всі знають, що користь піднятися сходами, а не користуватися ліфтом, є корисною, чи є корисна користь для здоров’я від спускання сходами вниз?

Доктор Харві Саймон, доцент медицини Гарвардської медичної школи, відповідає:

Ви маєте рацію щодо підйому сходами; насправді, прогулянка сходами є одним із найкраще зберігаються секретів у превентивній медицині.

Тренери, кардіологи та домогосподарки вже давно в секреті. Багато футбольних тренерів "просять" своїх гравців заряджати політ після прольоту сходів стадіону, щоб прийти у форму, а інші спортсмени, які змагаються, застосовують сходові майданчики для гімназії. За часів до проведення стрес-тестування лікарі часто піднімалися сходами зі своїми пацієнтами, щоб перевірити серцево-легеневу функцію. Навіть сьогодні кардіологи кажуть серцевим пацієнтам, що вони достатньо готові до статевих стосунків, якщо вони можуть комфортно пройти два-три рейси, а хірурги можуть звільнити пацієнтів від операцій на легенях, якщо їм вдасться здійснити п’ять-шість рейсів. Що стосується домогосподарок, догляд за дво- або триповерховим будинком - одна з причин, чому американські жінки переживають чоловіка в середньому на понад п’ять років.

Що особливого в підйомі сходами? Дослідники з Канади відповіли на запитання, спостерігаючи за 17 здоровими чоловіками-добровольцями середнього віку 64 років, коли вони йшли по рівні, піднімали тяжкості або піднімалися сходами. Підйом по сходах був найвимогливішим. Це було вдвічі вищим податком, ніж швидка ходьба на рівні, і на 50 відсотків важче, ніж ходьба по крутому нахилу або підняття тягарів. І пік напруги досягався набагато швидше підняттям по сходах, ніж ходьба, саме тому майже всі задихаються і задихаються, піднімаючись нагору, принаймні до тих пір, поки їхнє «друге вітро» не запуститься через кілька польоту.

---