Шон Рей і план тренувань - Вчитель білків

Дієта Шона Рей підкреслювала споживання складних вуглеводів до і після тренувань. Шон просто підходив до харчування під час своїх професійних днів бодібілдингу. Він здебільшого зосереджувався на споживанні білка, і не рахував калорій та макросів. Продовжуйте читати, щоб детально ознайомитися з дієтою Шона Рей та планом тренувань.

вчитель

Хто такий Шон Рей?

Шон Рей - професійний культурист у відставці, фітнес-ікона та автор. Він народився в Пласентії, штат Каліфорнія, і став професіоналом у 1988 році. Шон змагався проти деяких найкращих культуристів за свою кар'єру, таких як Лі Хейні, Доріан Йейтс та Ронні Коулман. Його найкраща перемога була в "Арнольді Класик" 1991 року, де він вийшов на перше місце.

Статистика

Висота: 170 см (5 ′ 7 ”)

Вага змагань: 93-95 кг

Вага між сезонами: 225–240 фунтів (102 - 109 кг)

Рік народження: 1965 рік

Дієта Шона Рей

Кожен культурист повинен харчуватися правильними видами їжі та правильною кількістю їжі для підживлення своїх тренувань. Їжа забезпечує енергією організм, допомагає м’язам відновлюватися та допомагає їм рости. Шон каже, що певних страв він уникав, дотримуючись дієти. Його улюбленою їжею є курка Хібачі, тому він ніколи не їв соус теріякі, що входив до неї.

  • 1-й прийом їжі: 2 курячі грудки Хібачі, запечена картопля, брокколі та лимон (для смаку)
  • 2-й прийом їжі: Салат з 2 банок тунця (упакованого у воду), шпинату, салату ромен, 2 яєць, зварених круто, огірка, помідорів та подрібненої моркви
  • 3-й прийом їжі: 2 нью-йоркських стейки з великою порцією парової брокколі
  • 4-й прийом їжі: Велика форель з лимоном (для смаку) та запеченою картоплею
  • 5-й прийом їжі: Ананас, диня, кавун, диня медова і виноград (після тренування)
  • 6-й прийом їжі: 12 яєчних білків і парової брокколі, або спаржі

Протягом днів бодібілдингу у Шона був унікальний підхід, що стосувалося дієти та харчування. Він не знав, скільки калорій він їв, або відсоток жиру в організмі. Шон зосередився на споживанні білка та вживанні складних вуглеводів до і після тренувань. Цей простий підхід спрацював для нього, оскільки він зміг набрати м’язи і зменшити жирові відкладення.

Коли Шон прагнув втратити більше жиру в організмі, він завжди збільшував кардіотренування і скорочував складні вуглеводи. Ви завжди втратите трохи сили на дієті, тому важливо вимірювати прогрес за тим, як ви дивитеся в дзеркало. Шукаючи навалу, Шон прокидався раніше і вранці їв додаткову їжу.