Схуднення цієї дівчинки на 37 кг допомогло їй позбутися PCOD! Ось її дієта та тренування - Times of
Ім'я: Сатміндер Каур Дхіндса
Рід занять: Інженер-програміст/Медсестра
Найвища зафіксована вага: 98 кілограмів
Втрачена вага: 37 кілограмів
Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 7 місяців
Поворотний пункт: Коли я вирішив змінити себе і змінити свій спосіб життя, від пацієнта PCOD до звичайної здорової дівчини. У грудні 2016 року моя вага становила 98 кілограмів, і я регулярно отримував ліки та ін’єкції від PCOD. Ці ліки мали серйозні побічні ефекти, такі як жорстке волосся на обличчі, грудочки на грудях та затримка менструальних циклів. Мене кололи сім років. Ті роки були для мене страшними. Люди звикли називати мене товстим, і саме тоді я вирішив схуднути і почав займатися спортзалом та дієтою.
Сніданок: Варені цілі яйця з сиром
Обід: Відварні шматки сої з яєчним омлетом, приготовані на кокосовій олії або вершковому маслі з невеликою кількістю спецій
Моя вечеря: Варені яйця та панір. Оскільки це була кетогенна дієта, вона мала багато жирів і майже нуль вуглеводів з помірною кількістю білка. Яйця та панір були моїм основним джерелом білка, а для жиру я використовував кокосове масло або масло. Раніше я також отримував сироватковий протеїн після тренування.
Для шахрайських днів: Я не обманював 7 місяців, початковий період, коли я худнув. Раніше я експериментувала з багатьма рецептами, які допомагали мені не нудитися від своєї звичайної дієти.
Моє тренування: Раніше я тренувався 6 днів на тиждень, як вранці, так і ввечері. Як правило, я робив кардіо натщесерце натщесерце вранці протягом 3 днів та HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) протягом інших 3 днів. На вечірніх заняттях я займався силовими вправами або силовими тренуваннями протягом усіх 7 днів, включаючи 2 м’язи на день.
День 1: Грудна клітка + трицепс
День 2: Плече + Біцепс + Пастки
День 3: Ноги + Абс
Я повторюю вищезазначене протягом наступних 3 днів. Я не надто брав участь у повільному стаціонарному кардіо, оскільки перестарання може призвести до втрати м’язів. Збереження м’язів також важливо для втрати жиру.
Низькокалорійний рецепт, клянусь я: Яєчно-білий омлет, приготований на маслі та шпинаті. Ці два низькокалорійні рецепти мені дуже допомогли, оскільки я вже сидів на низькокалорійній дієті. Щоб придушити тягу, я віддав перевагу смузі зі шпинату, оскільки він надзвичайно низькокалорійний і довго тримає вас ситими. Крім того, це допомагає в перетравленні їжі і також має багато харчових переваг.