Схудніть швидше, додавши ці 3 речі до свого вівса на ніч

Звичайно, овес за ніч - це легко, швидко і смачно, але чи допоможе він вам схуднути? Базовий рецепт може і не бути, і ось чому: можливо, у ньому бракує потрібної кількості цих трьох основних поживних речовин, які сприяють втраті ваги!

схудніть

Порція білка

Сертифікований дієтолог Леслі Ланжевін, лікар із медичних захворювань, доктор медицини, компакт-диск, з організації цілісного здоров’я, стверджує, що націлений на “20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі”. Половина чашки вівсяного вівса пропонує всього сім грамів. Щоб збільшити білок, замочіть овес у соєвому молоці замість мигдалевого або кешью. Ви також можете помішати білковий порошок, горіхове масло, насіння конопель, або - і це може звучати трохи дивно - пюре з білої квасолі або нуту. Не хвилюйтеся - ви навіть не можете їх скуштувати!

Додаткове волокно

В одній чашці порції вівса пропонується п’ять грамів клітковини. Це досить добре, але, на думку дієтологів Стефані Кларк, RD, та Willow Jarosh, RD, із C&J Nutrition, ваш сніданок повинен мати щонайменше шість грамів. Двадцять п’ять грамів - це рекомендована добова потреба, а враховуючи, що клітковина перетравлюється довше, тому ви почуватиметеся ситішими довше, чим більше клітковини, тим краще!