Схудніть здоровим способом, не завдаючи шкоди здоров’ю
Що стосується дієти, ми всі поспішаємо зняти кілограми. Це часто призводить до спроб нездорових методів схуднення, які можуть вплинути на загальний стан здоров’я на довгі роки. Втрата ваги в реалістичних темпах - найкращий спосіб досягти довгострокових результатів, які не зашкодять вашому здоров’ю. Але як досягти здорової втрати ваги?
Незалежно від того, чи ви обираєте підрахунок калорій, підрахунок вуглеводів, палео чи кето, є кілька основних рекомендацій щодо здорового схуднення, які захистять ваше здоров’я. Їжте три добре збалансованих прийоми їжі на день та доповнюйте двома корисними закусками, якщо голод почне вас оздоровлювати.
Зверніть увагу на контроль порцій
Втрата ваги та утримання від неї обертаються навколо здорового, збалансованого харчування. Контроль порцій відіграє велику роль в успіху будь-якої дієти. Навчання контролювати розмір порцій буде тримати вас на шляху. Хоча зважування порцій - це хороша практика, іноді у вас може не бути часу або мати вагу під рукою. Рішення на долоні - буквально. Ваша долоня, складена рука, кулак і великий палець можуть служити датчиками для розміру порції.
Ось як це працює:
- Порції білка повинні бути розміром з долоню
- Порції овочів повинні бути розміром з кулак
- Порції вуглеводів повинні бути розміром із складеною рукою
- Порції жиру повинні бути розміром з великий палець
Включіть нежирні білки, велику кількість свіжих овочів та переважно цілу, необроблену їжу.
Робіть заміни здоровою їжею
Заміна висококалорійної їжі більш здоровою, низькокалорійною альтернативою може допомогти вам не відставати. Незважаючи на те, що всі люблять частування раз за разом, регулярний здоровий вибір допоможе вам досягти своєї мети.