Схуднути, харчуючись, як свиня, з переривчастим голодуванням, середній Малік Прихар

Малик Прихар

1 серпня 2018 · 5 хв читання

Зараз чути про переваги Посту. Сам піст існує століттями. Більшість культур використовують піст як очищення і як спостереження сили волі. Наші великі предки вдень добували і полювали, а вночі бенкетували! Я обговорю свою подорож із періодичним постом (IF), але спочатку наукою.

переривчастим

Коли організм перебуває на голоді, він підтримує головний гормон голоду Грелін (Я, це справжнє ім'я ... Гу-РЕЛЛІН). Зниження Греліну є потужним, оскільки низький рівень Греліну збільшує метаболізм і вивільнення дофаміну. Коли дофамін збільшується у вашому тілі, це робить вас щасливими, зосередженими, пильними та більш продуктивними. Голодування зменшує рівень іншого гормону, який називається Фактор росту інсуліну-1 (IGF-1), який виявляється джерелом молодості при придушенні. Зменшення вивільнення IGF-1 в організмі має потужну користь проти старіння, зменшує ризик діабету та чутливості до інсуліну (діабет II типу), посилює імунну відповідь і подовжує життя (Наразі це подовжило життя багатьох мишей, але тому що вони теж ссавці, давайте приєднуватися до наших пухнастих друзів і жити довго). Нарешті, придушення таких гормонів, як Грелін та IGF-1, посилює Гормон росту (ГР), який відповідає за стільки позитивних переваг, включаючи нарощування м’язів, втрату жиру, поліпшення сексуальної функції у чоловіків, поліпшення сну та відновлення тканин для швидшого загоєння.

Тепер, коли ви знаєте про можливі переваги, дозвольте мені розповісти вам свій досвід і показати вам шляхи, як ви можете застосувати IF. ЯКЩО стосується їжі у вікно часу. Більшість людей роблять 16/8, тобто 16 годин голодування, а потім 8 годин годування. Я спробував це, і тепер перейшов до рутини нижче.

У мене важкі робочі дні з понеділка по четвер. З 9:00 до 19:00 я не зупиняюся. Я вирішив поститись до 19:00 або коли повернусь додому наприкінці робочого дня. Потім я їжу до сну і з’їдаю стільки їжі, що це чудово.

Ось типовий день:

7:00: Встаньте і дотримуйтесь моєї ранкової процедури (Дивіться мою статтю "Не натискай SNOOZE")

7.15 ранку: Я роблю холодний укол яблучного оцту, змішаного з лимонним соком, а потім запиваю свої вітаміни водою. Я приймаю L-карнітин, L-лізин, вітамін D3, цитрат магнію, корінь маки.

7.30 ранку: По понеділках і середах я роблю 25-хвилинну вправу з тренуванням із присіданнями. Незабаром я напишу статтю про цю дивовижну швидку розробку.