Про йогуртову дієту LoveToKnow

Йогуртова дієта - це дієта, яка за останні кілька років набула популярності для тих, хто хотів скинути кілька кілограмів і поліпшити загальний стан здоров’я. Перш ніж включати цей план харчування, обов’язково ознайомтесь з його основами, вимогами, перевагами та недоліками.

дієту

Основи дієти йогурту

Йогуртова дієта - це план харчування, розроблений цілісним дієтологом Ана Луке. Згідно з книгою Луке «Йогуртова дієта» від 2008 року, такий спосіб харчування може бути корисним для тих, хто зацікавлений у схудненні. На відміну від інших дієт для схуднення, йогуртна дієта Luque не зосереджується на обмеженні калорій. Швидше, людям пропонується зосередитись на контролі порцій, вибираючи порції, розмір яких не перевищує розмір їхньої долоні.

Пробіотики

Йогуртова дієта вимагає, щоб люди їли від чотирьох до п’яти унцій цільномолочного йогурту з живими пробіотичними бактеріями три-чотири рази на день, на додаток до іншої корисної їжі. Пробіотики - це вид бактерій, які можуть поліпшити роботу травної системи та зміцнити імунну систему, що призводить до загального поліпшення загального стану здоров’я.

Healthy New Age повідомляє, що окрім сприяння зниженню ваги, йогуртова дієта розроблена для вибору їжі, яка оптимізує травлення, що може допомогти полегшити травний дистрес та лікувати та попереджати деякі хронічні захворювання.

Дотримуючись йогуртової дієти

У своїй книзі Луке зосереджує увагу на важливості включення цільномолочного йогурту в раціон три-чотири рази на день, часто як частина сніданку, обіду, вечері та як десерт чи закуска. Дієтам також слід включати в свій щоденний раціон:

  • Дві-три порції нежирного білка
  • П’ять-вісім порцій цільного зерна
  • Дві-три порції фруктів та овочів у свіжому, сушеному або замороженому вигляді

Для досягнення оптимальних результатів дієтам рекомендується виключати такі продукти, які можуть призвести до запалення в організмі, такі як пастеризоване молоко, оцет, цукор та оброблені продукти.

Зразок плану харчування

Далі наведено зразок плану харчування на один день. Повні рецепти можна знайти в книзі "Йогуртова дієта":

  • Сніданок: Смузі з полуниці та вершкового йогурту, 1/2 склянки натуральної, органічної вівсянки
  • Обід: Салат "Кобб" із заправкою з йогурту на основі трави, сандвіч з салатом з курки з естрагоном з цільнозерновим хлібом
  • Перекус: Кавуново-базиліковий йогуртовий смузі
  • Вечеря: Суп з трьох квасолі, обпечені гребінці зі змішаною зеленню

Нарешті, прагніть ходити від 30 до 60 хвилин щодня, щоб забезпечити оптимальні результати втрати ваги, коли мова заходить про цей план дієти, зазначає Луке в «Йогуртовій дієті.